月子食譜的迷思：產後不能吃什麼？

產後月子食譜，是所有產婦都十分關注的話題。然而，有許多比較舊時的觀念與想法，讓許多現代女性☆禁☆感到疑惑，像是水果能否食用，以及水分可否攝取等等問題。此主題即是要幫各位辛苦的媽媽解惑，一起來瞭解月子能不能吃什麼！

一、忌喝水不能加鹽巴？

1、適當補足水分

其實無論是中醫或西醫，基本上沒有坐月子時不可喝水的條例。女性于懷孕生產時易喪失氣血，造成產後會感到口乾舌燥，所以應該要適量的補充水分，以緩解口渴現象。

溫馨提醒：水分除了能幫忙媽媽恢復體力之外，還可以促進乳汁分泌量，也能夠促使腸胃蠕動，好防止惱人的便秘問題。

2、水要煮開轉性

建議別直接飲用過濾的生水或者生飲機的水，應該要把水煮沸完整，可把水性由寒性轉為平性，對於媽媽的身體較沒有影響。

3、雞湯魚湯補水

若是對於水分有忌口的人，也可由雞湯或者魚湯中攝取水分，更有利於帶出身體裡面多餘的水分，好來消除水腫問題。

4、鹽巴不要過量

此外，除了有腎臟問題的女性，需要嚴格把關與掌控鹽分攝取之外，其實鹽分即便容易讓水分滯留於身體裡面，不過只要適量都可代謝排除。鹽巴只要于入菜時做為佐料角色調味就好，儘量別過量。

二、產婦不吃生冷食材？

1、煮熟後才可吃

由於女性在坐月子階段，體質大多屬於比較虛寒的狀態，所以食物一定要煮熟後才食用；而冰涼的飲品或者涼性食物，像是瓜、柚子、橘子等蔬果類，此時尚不建議食用。

2、選較溫熱蔬果

若是像蘋果、葡萄、木瓜、櫻桃或者榴槤等等，偏屬於較為熱性的水果，就可以多多少少適量補充一些，而且要輪流食用。

三、糯米等黏性高食品？

1、復原壓迫器官

女性在懷孕與生產時，體內很多器髒包含胃腸道均受到某種程度的擠壓，所以於坐月子階段，屬於調養恢復的時期，較難消化的食物均不建議食用，盡可能以清淡或者湯湯水水的飲食模式為首選。

2、胃酸消化不好

像是糯米或粽類等黏性偏高的食物，由於不好消化吸收，會使腸胃較弱或者有便秘困擾的產婦，更易出現分泌胃酸或者消化不佳的狀況，因此並不建議於坐月子的時候食用。

四、母奶媽媽避吃食材？

1、寶寶吸收食物

有在哺喂母乳的女性，可能基本上會間接把食物裡面的內容傳達予嬰幼兒，包括所有刺激性較大、偏屬辛辣燥熱的食物、含有咖啡因的飲品等等，皆要盡可能減少攝入。

2、小心退奶食材

另外，像是人參、麥芽、韭菜等等，由於具有退奶效果，所以也不建議想要繼續以母奶餵養的女性食用。

3、放鬆緊張心情

萬一母奶媽媽不小心吃到會退奶的食物也別太緊張，因為會退奶的食物，一定要吃到某個分量才會出現退奶作用，所以無須過分擔憂。