常食4類食物 奶水豐足品質佳

寶寶出生後，媽媽最擔心的莫過於奶水問題。其實，餵養孩子是每個媽媽天生就具有的能力，乳腺分泌乳汁，是從懷孕後期就開始了，在寶寶誕生之後，媽媽們只要通過正確的飲食，一定可以為寶寶提供充足的奶水的。據專家介紹，哺乳期間媽媽們每天需要額外攝入500卡熱量，含有脂肪、蛋白質的食品等是媽媽們不可缺少的。

1.多吃肉類，豆類等蛋白質豐富的食品

奶類、魚、肉、豆類等食品含有豐富的蛋白質。在哺乳期，媽媽們需要每天攝取比平時多15公克的蛋白質，也可喝些牛奶補充營養。寶寶對乳製品過敏的媽媽依然可以食用牛奶，因為經酵素分解後的牛奶，不會讓寶寶產生過敏反應。

2.攝取足夠的水分

攝取足夠的水分是媽媽們必做的功課，奶水分泌需要水分才能順利製造，所以媽媽們每天至少要補充3000cc以上的水分，細胞中的水分多，乳汁量才會加大，媽媽最好隨時補充溫開水，不過，如果媽媽平時用餐時喝的湯湯水水比較多，則可以適當減少水分攝取，以避免水腫。

3.富含鐵、鈣以及礦物質的食品

媽媽們需要多食用富含鐵、鈣的食品，這樣可以通過母乳讓寶寶吸收營養，奶類跟豆類富含大量的鈣，媽媽們也可以多出去曬曬太陽，促進鈣的合成。紅肉和綠色蔬菜裡含有鐵，媽媽們也需要多食用。媽媽乳汁中的鐵質含量，可以滿足六個月之內的寶寶，而六個月後的寶寶，則需要輔食來補充足夠養分。

4.多元攝取維生素、纖維質

維生素及纖維質可以從各類不同的蔬菜水果中來補充，顏色不同的蔬菜含有的營養成分不僅相同：紫色含有花青素，如紫甘藍；綠色含有有葉綠素，如菠菜，油菜；黃色含有β胡蘿蔔素、紅色含有茄紅素，這些蔬菜對於媽媽們皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助。