男人雙腿有力是健康的標準之一

他總喜歡舉杯暢飲!

X光透析：長期大量飲酒會增加血液的黏稠度，並引起雙腿微循環不暢，從而對股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉產生極大危害。

改善“腿”動力

適度甩腿一側手臂輕靠牆體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5 次後換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

紅茶代酒研究發現，英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健，這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關係。因為紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環，以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。

他不願穿太多衣服!

X光透析：如果降溫時沒有及時增添衣物，下肢著涼就會導致血液迴圈變得緩慢，自我“保溫”能力下降，造成鈣質大量流失，不但股骨頭會很“受傷”，還增加了骨質疏鬆的幾率。

改善“腿”動力

輕揉雙腿把按摩膏均勻塗在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，這樣就可以改善血液迴圈，啟動細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿自我發熱系統就此被開啟。

吃“鎂”食補鈣時別忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為2 ：1 時，鈣元素最利於吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

他喜歡翹著二郎腿!

X光透析：腿部長期受到外力的壓迫，腿神經就會變得“遲鈍”，而且身體循環在人體的下肢受阻，營養也無法很好地流通到股骨頭。

改善“腿”動力

啞鈴弓步上身直立，腿部最大限度地深蹲，雙手各握一隻啞鈴順勢側平舉，堅持15 秒後雙腿緩緩恢復直立狀態，雙手在體前靠攏。請注意整個過程並不是在用小腿的力量，而是借助大腿肌肉的伸縮能力來完成。每次做2 ～ 3 組，每組12 ～ 15 次即可。這樣在雙腿蹲起的過程中，啟動受壓迫的腿神經，幫助雙腿健康。

別光腳穿鞋保護雙腿, 鞋的選擇同樣重要。儘量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助於足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

分時增強腿能力

除了改善不良的生活習慣，提升腿部的適應能力同樣非常重要，在早中晚三個時段分別做點功課吧——

清晨：鬧鐘響起，先別急著立即起床，先做5 分鐘的放鬆屈膝運動，讓雙腿經過一晚上的休息後進入一種“工作預熱”狀態，避免忽然有所動作對雙腿的磨損，將傷害降至最低。

中午：午餐過後，最好在公司的活動區域慢走，要放慢每一個關節伸縮的動作，讓踝關節、膝關節、髖關節都得到充分的拉伸與舒展，增加其耐磨損力。夜晚：在看電視時做5 分鐘的仰臥起坐，在此過程中雙腿成伸直狀態，讓腰部力量帶動雙腿肌肉活動，舒筋活絡，效果不錯!

他比較胖，體重居高不下!

X光透析：當男人體重超重時，雙腿所承受的重量就會比體重正常的人大得多，各個關節被磨損的程度就會增加。

改善“腿”動力

睡眠放鬆雙腿半側臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”，全身達到一種完全放鬆狀態，氣血保持順暢，讓雙腿沒有緊張感，減輕負擔，減少關節磨損。

在浴缸裡運動用雙腳蹬住浴盆一側，由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進，直至雙腿成屈膝狀態。將此動作反復10 次，連續堅持10 天。不但起到燃脂作用，還增加了腿部的承受能力，對關節的磨損也隨著減輕。

他的腎功能不是很好，經常疲勞乏力!

X光片透析：一旦出現腎臟功能不全的現象，將會造成股骨頭骨骺發育不良，易造成髖關節脫位!

改善“腿”動力

海產品補腎海產品內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用，補腎效果也相當不錯。每隔1天餐桌上就要出現海產品，例如海帶蝦仁湯，在享受美湯中達到補腎強骨的雙重作用。

點湧泉穴中醫認為經常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。建議你在洗腳時點按腳心的湧泉穴，有效驅除身體內的毒素，防止腎臟早衰，舒緩身體疲勞，令雙腿得到更好的休息。