懷孕期間運動 哪些最適合孕婦？

一、最適合孕婦的運動前5名 1、隨時快走散步

如果你在懷孕期間的運動量很少，在家裡附近進行快走散步是一個不錯的開始。你會獲得心血管鍛鍊，而不會對膝蓋和腳踝有太大的影響，此外，你可以隨時隨地的做。

2、水上運動游泳

游泳是懷孕期間最理想的運動，因為它造成的傷害風險不大，也沒有任何的風險會掉落到你的腹部，讓寶寶受傷。

孕婦運動可以強化肌肉。

3、室內腳踏車機

踩室內腳踏車一般而言是安全的，即使你才剛開始運動。自行車有助於提高你的心跳率，但卻不會傷害關節。自行車可以幫助支持你的體重，但一般自行車有摔落的危險，固定住的可以減少風險。

4、產前瑜珈練習

產前瑜珈讓你的關節活絡，説明你保持彈性。瑜珈可以增強你的肌肉系統，説明你放鬆，這對管理血壓很有幫助。你可以利用瑜珈學到的技巧，幫助你保持冷靜，以及輕輕控制生產過程。

5、低衝擊的有氧

有氧運動可以增強你的心肺，有助於保持肌肉張力。低衝擊有氧運動不包括跳、高踢腿、跳躍或快速跑步。這類型的運動也可以保護你的骨盆底。

二、懷孕期間運動應注意事項 1、避免危險運動

懷孕期間的運動適合比較和緩、溫和的運動，應避免危險的運動，像是有跳躍動作，或是會壓迫到腹部的運動。

2、記得補充水分

運動期間很容易流失水分，因此在運動的開始前、運動中、結束後，都應該要補充水分。避免大口的喝水，小口啜飲比較適合。

3、穿著吸汗舒適

孕婦運動時會比一般人更容易綁手綁腳，感覺到衣服的束縛。所以運動時，務必穿著舒適、吸汗的衣服，這樣才能讓你方便移動。

4、適當時候停止

如果你在運動期間有任何的不適，像是疼痛、出血、頭暈、噁心、眼花、呼吸急促、腹部疼痛、休息後持續收縮，都應立即停止運動，諮詢你的醫生。