孕婦容易背痛 准媽媽如何簡單避免？

一、導致懷孕期間背痛的原因 1、因荷爾蒙增加

懷孕期間骨盆韌帶會變得柔軟、拉伸，來準備身體生產，這會在骨盆和腰部的關節造成壓力，因此引起背痛。

2、身體重力轉移

懷孕越到後期，腹部會越來越大，這是因為寶寶和子宮不斷成長，所以相對的，孕婦身體的重心會開始慢慢轉移。

孕婦很容易背痛。

3、因為體重增加

隨著寶寶的成長，你的體重會不斷的增加，這會使得你的背部需要支撐額外的重量，因此很容易就會有背痛的問題。

4、因為姿勢不良

缺乏的位置和姿勢、過度站立或彎腰，都會導致背痛的問題更加的嚴重。因此孕婦在懷孕期間更應該要注意姿勢的問題。

5、因為壓力造成

懷孕期間，壓力會不斷的在身體虛弱的區域累積，而且壓力會增加背痛，導致孕婦的各種不適更加的嚴重。

二、如何避免懷孕期間背痛 1、保持姿勢正確

避免加劇背部壓力最好的方式，就是保持良好的姿勢。撿東西、下蹲、從地上拿東西時不要彎腰，務必保持背部挺直。

2、移動時要注意

不論你要做什麼事，移動時都要特別小心，以免傷了身體肌肉或關節。轉身時應該同時移動雙腳，避免扭曲脊椎。

3、穿著合適鞋子

避免在懷孕期間穿著高跟鞋，因為它除了可能會讓你跌倒之外，還可能會增加背部的壓力。選擇舒適的運動鞋或平底鞋，讓你身體的重量可以平均的散佈在全身。

4、睡覺不要挺背

你在懷孕期間已經很難入眠，你的腹部會給予你很多的壓力，因此你在睡覺的時候，更不應該挺直背部，應該讓自己的姿勢舒服一些。

5、強化腹部背部

你應該要練習一些可以強化腹部和背部的運動，它們可以強化你的肌肉，提升耐力。運動前，一定要經過醫生的允許才能進行。

6、獲得充足休息

由於你的背部會承受很多的重量和壓力，因此你應該要讓自己獲得充足的休息。休息時，抬高你的雙腳，這對你的背部很有利。