懷孕期間難入睡 准媽媽如何幫助睡眠？

一、懷孕期間如何讓睡姿更舒適？ 1、枕頭支撐腹部

嘗試用枕頭找到一個舒適的睡眠姿勢。試著使用一個抱枕支撐你的上腿部，用卷起的毛毯墊在腹部下方，可以舒緩你的下背部不適。

2、下床要用側身

當你要下床時，一定要先翻轉身體，保持側身，再用手臂支撐身體起來。這可以防止施加額外的壓力在已經分離的腹部肌肉。

孕婦很容易失眠。

3、維持左側睡姿

由於你的腹部會壓迫到動脈，如果平躺可能會影響血液迴圈，導致胎兒缺氧。因此，最好維持左側的姿勢，可以防止壓迫。

二、懷孕期間如何幫助睡眠？ 1、輕輕按摩腹部

當你準備睡覺時，你的寶寶可能會更加活躍，這是因為你白天的晃動讓他們很好入眠。因此，當你躺下來時，寶寶感覺比較舒展，可以隨便亂踢。輕輕按摩你的肚子，享受胎動。

2、床旁放置濕布

你會發現你非常容易感覺燥熱和流汗。所以，你可以在床旁邊放置一條冷的濕毛巾，讓你可以隨時擦拭身體。

3、睡前避免運動

避免在睡前進行運動，因為這樣會導致你很難入睡。相反的，你可以嘗試泡澡，或者是看書，幫助你放鬆肌肉和精神。

4、不要任意服藥

不要隨便嘗試服藥，不論是天然的或藥物，因為它們可能對寶寶有負面的影響。即使你想要飲用草藥茶，你也應該事先諮詢醫生，以確保它是安全的。

5、選擇少量多餐

如果你有胃灼熱的問題，避免食用3個大餐，最好以少量多餐的方式來進食。這樣可以避免你的胃部清空，分泌過多胃液。

6、要避免咖啡因

務必要避免攝入咖啡因，像是茶、巧克力或咖啡。咖啡因會影響你的睡眠，讓你很難入睡，更何況，過量的咖啡因可能會導致流產、早產等危險。

7、嘗試白天小睡

如果你的夜間真的很難睡好，睡眠被剝奪，那就嘗試在白天獲得一些小睡，以彌補失去的睡眠，避免自己太過勞累。