懷孕期運動安全 專家給建議

懷孕期間可做適當的運動

一、適合准媽媽的運動

1、散步的習慣

環繞著庭院四周快速散步是准媽媽運動方式。這將保證准媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

2、游泳助健康

游泳是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕鬆自如。

3、產前上瑜伽

產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉，促進血液迴圈，放鬆、調整你的心情。

4、舉重訓練

舉重訓練是一種很好的體能訓練方式，為照顧寶寶預備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練，有助於抵消懷孕期間的傷害危險。

二、孕媽運動的注意

1、先諮詢醫生

如果你在懷孕之前就經常運動，而且懷孕以後身體情況一切正常，那麼基本上你可以按照原來的習慣繼續進行鍛煉，也可以和你的醫生討論一下你的鍛煉習慣，確保這些活動不會讓你或你的寶寶有危險。

2、多攝入能量

懷孕期間，你每天需要多攝入300～500卡的能量，尤其是如果你在鍛煉，一定要注意這些能量的補充。保證合理飲食，好好滋養你的身體，保持健康。

3、穿上合適衣

選擇寬鬆、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服，這樣你熱身以後（或者只是覺得太熱了），可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳☆禁☆房以足夠的支持；選擇舒適合腳的運動鞋。如果因為你的腳有輕微的腫脹，原來的鞋號不合適了，那就把以前的運動鞋先擱到一邊，去買一雙新的好穿的鞋。

4、不激烈運動

在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。

5、避免體溫高

在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱，在你整個懷孕過程中，為了避免過熱，所以可以穿得儘量寬鬆，而且要儘量避免高溫和潮濕的天氣。

6、一定要喝水

脫水可能會引起抽筋以及體溫升高，甚至會高到危及你和你的寶寶。一般原則是運動前喝230毫升。運動中每20分鐘喝一杯，運動結束後再喝一杯。如果天氣比較熱，你還需要多喝一些。

7、不運動過度

不要讓自己鍛練到筋疲力盡，才肯甘休。最好的原則就是注意你自己身體的感受。如果做某項運動時，你感到疼痛，那說明你可能有問題了，應該立即停下來。

8、身體別過熱

避免讓你自己感到過熱，尤其是在你懷孕的前3個月裡，這時候，寶寶的主要器官正在形成。儘管還沒有證據顯示，這會對人有危險，但是一些動物實驗表明，過熱會造成出生缺陷。

9、運動成習慣

在你的日程表上留出定期鍛煉身體的時間，你的身體會更容易適應持續有規律的運動。只要醫生許可，一周中的大部分日子，都可以進行30分鐘或更長時間的適度鍛煉。

10、不危險活動

避免身體接觸性項目和可能讓你失去平衡的活動，荷爾蒙孕期鬆弛肽水準的提高會讓你的骨盆關節鬆弛，為寶寶出生做準備；還會讓所有韌帶和關節變松，這些變化會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷。

11、要熱身活動

熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備，並慢慢地提高你的心跳速度。身體還沒做好準備之前就激烈的運動，可能會造成肌肉和韌帶的拉傷，並且導致運動後更劇烈的疼痛。