孕婦吃零食 如何過年不發胖？

一、孕婦過年不發胖秘訣 1、避免攝取高油

像堅果類很方便、很喜氣也美味。可是當孕婦一口接一口吃著堅果時，要注意堅果類是屬於高油脂。如果孕婦在兩餐之間吃堅果，接下來正餐要清淡些。

2、少鹽少糖少油

油分含量高的食物會造成血液中膽固醇、三酸甘油脂變高，引發慢性病；而且增加熱量攝取，使體重增加太快，易引發妊娠毒血症。

3、多攝取纖維質

孕婦多攝取含纖維質、鈣質、鐵質等食物，像蔬菜、水果可預防孕婦便秘。蔬果類除了富含纖維質且含有很高的葉酸，對於胎兒的神經管發育極為重要。

小百科：纖維質需有足夠的水分才能發揮促進排便的功能；當水分不夠，反而會阻在腸子，產生脹氣情況，令人感到不舒服。

4、不要狂歡熬夜

過年期間，親朋好友難得聚會聊天打牌，過於歡樂可能就有熬夜情形。其實熬夜對於胎兒很不好。安排適當活動，讓孕婦在年假不僅健康而且充實。

孕婦就算在過年期間也不能暴飲暴食噢！

二、孕婦吃零食好處 1、緩解孕婦情緒

吃零食能調節孕媽咪的情緒。零食通過手的接觸和視覺，將美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞，產生難以替代的慰藉，利於減輕內心的焦慮和緊張。

2、臨時充饑作用

吃零食能起到臨時充饑的作用。在特殊情況下，不能食用正餐，或正餐品質不好，有零食在手，進食自己喜歡吃的零食，起到臨時充饑、保健作用。

3、健齒健腦作用

吃零食能夠鍛煉牙齒和美容。多數零食耐嚼，能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。

三、孕媽媽避免哪些零食 1、拒絕含糖冰飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棒等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。

小百科：食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕後期容易引起早產。

2、避免甜食甜點

巧克力、果凍、蛋糕甜點熱量高，成分複雜含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導致孕媽咪體重飆升，還會影響胎兒發育，造成巨大兒。

3、少吃加工食品

膨化食品如餅乾、蝦條等，主要是澱粉、糖類和膨化劑製成，蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且沒有多少營養。