孕前為何要調整好作息規律

養生之道網導讀：

小編提醒廣大未准爸媽，為了孩子的健康著想，孕前要調整好作息規律，讓自己擁有一個好的作息規律，本文就針對孕前要調整好作息規律給出了詳細的指導，未准爸媽們不防參考一下。

孕前有各種各樣的準備，其中很重要的一項就是要調整作息時間，使之符合健康自然的生活規律，輔以適量鍛煉，讓健康狀況達到良好的狀態。

首先，當機體處於極度疲勞或患病的情況下，由於營養和免疫功能不良，會使精子和卵子的品質受到影響，同時也干擾了子宮的內環境而不利於受精卵著床和生長，導致胎萎、流產或影響胎兒腦神經發育，所以不宜疲勞受孕，孕前應該調整作息，要有充分的休息。

另外，一旦懷孕，胎兒會通過母體來區分白晝和黑夜，這樣孕婦本身正常的作息就十分重要了，早睡早起的胎兒出生後，會比其他的小朋來得活潑健康。所以從計畫懷孕開始，准媽媽就要培養自己良好的作息習慣了。

傳統的觀念告訴我們，女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。而隨著科學與醫學的進步，越來越多的證據表明，夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保懷孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的品質。因此，對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。

例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

孕前調理的技巧！

要想生出健康的嬰兒，有兩個因素要考慮：第一是懷孕率，第二是胚胎健康率。無論是針對哪一個因素來說，年齡都是最重要的。35周歲是女性生育能力的分水嶺。35周歲以上的女性，自然懷孕和人工授精的受孕幾率都大幅降低。因為隨著年齡的增長、卵子的老化，會造成懷孕率降低、胚胎品質不良，這樣就增大了流產的可能性。所以，職業女性應該對自己的生育問題給予足夠的重視，不要因為忙於工作而錯過了生育的黃金時期。

1、避免不良的生活習慣

經常熬夜、長時間地坐著或站著、食用刺激性食物、抽煙、喝酒、缺乏運動、穿過於緊身的衣服等不良的生活習慣及嗜好，是造成懷孕幾率降低的原因之一。所以，準備懷孕的女性應該養成規律的生活作息，最好能夠在晚上11點以前就寢，將生理機能調整到最佳狀態；應儘量少穿牛仔褲及其他緊身衣物；如果工作崗位需要長時間地坐著或站立，最好能隔2個小時走動一下或做做柔軟體操，以增強身體尤其是骨盆腔的血液迴圈，保持生殖系統機能。

每年定期體檢，並多做爬樓梯、抬腿、騎自行車、快步走、游泳等下肢運動，都有助於保持身體健康和提高受孕幾率。

2、避免不合理的飲食

現代職業女性在速食店、酒店就餐的機會很多，而外面飯菜的特點就是高油、高鹽、高糖，從而造成人體攝入的脂肪增加、維生素減少、排毒系統功能減弱等情況，引發身體機能的不協調，使得體內壓力激素（腎上腺素）分泌量增加，導致性腺激素分泌失調。這些問題，久而久之就會造成排卵失調。

所以建議準備懷孕的女性，在日常生活飲食上，必須注重五大類營養的均衡攝取，且可以補充一些營養素，例如葉酸對於胎兒神經管的發育有很大幫助。

另外，儘量少吃醃漬的食物，如醬瓜、臭豆腐等，才不會增加體內負擔，避免食用高鹽、高油、辛辣的食物。對於有高血糖傾向的女性，一些含糖量較高的食物，在孕前最好也儘量少吃，以避免發展成糖尿病患者。

3、舒緩工作生活壓力編輯

由於生活忙碌、緊張，再加上工作和家庭的壓力，不僅容易導致神經衰弱、身體機能下降，還會影響性☆禁☆欲及性腺激素的分泌，甚至使得毛細血管迴圈減少，造成不孕。

因此，如果健康檢查證實身體及生☆禁☆殖☆禁☆器官沒有異常，建議準備懷孕的女性放鬆心情或者去度假，以釋放平時的緊張與壓力。

4、遠離危險環境編輯

研究顯示，孕婦若是長期處在有害的環境下，胎兒發育容易產生缺陷，甚至造成流產。因此，想要懷孕的女性，應該儘量避開這些有害環境（如輻射區、廢氣排放地區）。

5、避免用藥編輯

使用藥物也會對胎兒產生影響，所以，若在用藥期間或停藥後不久，有懷孕的打算，應該先爭求婦產科醫師的意見，確認近期所使用的藥物不會影響胎兒後，才可以懷孕。

另外，在停止服用避孕藥之後，有些人很快就會恢復月經週期，但有些人因為服用避孕藥的時間過長，內分泌長期受到抑制，可能無法立刻排卵。此時，可在婦產科師的幫助下，服用藥物來幫助正常排卵，達到順利受孕的目的。

由於避孕藥對胎兒也產生不良影響，因此最好在停用避孕藥6個月之後，或是等卵巢功能恢復，月經週期連續兩三個月都正常之後，再準備懷孕，才不會導致胎兒畸形。