下奶食譜之—三款美味靚粥

產後奶水不足是困擾不少新手媽媽的問題，其實如果媽咪們多吃一些下奶食譜，不僅能讓奶量增多還能使奶質變得更好，健康的飲食也有利於產後身體的恢復呢。那麼，產婦下奶食譜有哪些呢？下面給大家推薦三款下奶粥的具體做法。

一、產婦下奶食譜之—三款美味靚粥

（一）、鯉魚粥

原料：鮮鯉魚（活的尤佳）500克，米適量

做法：

魚去鱗髒，切成小塊與白大米或小米一起煮粥。粥內不放鹽，淡食。

功效：由於鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效，是很好的產婦下奶食譜。

（二）、香附芡實粥

原料：芡實15克，粳米50克，香附10克，白糖適量。

做法：

1、芡實洗淨搗碎，粳米淘淨。

2、將香附放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣。

3、加入芡實、粳米煮粥，待粥熟加入白糖調味即可。

功效：疏肝理氣，固攝乳汁。

（三）、蝦米粥

原料：蝦米30克，粳米100克。

做法：

粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。

功效：

本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，益精通乳，產後乳汁分泌不足者宜經常食用。

二、哺乳期媽媽平衡膳食3注意

注意1、對於哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。

糧穀類450g-500g，蛋類100g-150g， 豆製品50g-100g，魚、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（綠葉蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹調用油20g-30g，調味品適量，食鹽應適當限制。

注意2、烹調方法多採用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。

TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

因為乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

其實產婦下奶的食譜有很多，除了本文介紹的粥類，還有魚啊，肉啊，蔬菜等等，更多的下奶食譜請查閱領育網。