懷孕1個月吃啥好

一、懷孕1個月吃啥好

二、需要補充的營養物質

三、懷孕一個月注意事項

懷孕1個月吃啥好

1、懷孕一個月吃什麼好——粗糧才是好東西

懷孕初期,多用粗糧才是好的,粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉,有利於孕育。少食精製米麵。玉米、小米、土豆等所含維生素和蛋白質,大米、白麵高還含有微量元素。所以孕媽媽一定要注意改變飲食觀念。

2、懷孕一個月吃什麼好——新鮮水果不可少

懷孕的女性朋友一定要記得多吃新鮮蔬菜和瓜果,水果的營養價值體現在它富含人體所必須的微量元素比如維生素A、維生素C、鈣和礦物質元素。所以不愛吃水果的孕媽媽要改變飲食習慣了。

3、懷孕一個月吃什麼好——多吃花生

花生可以很好的促進人體的生長發育,花生中鈣含量極高,鈣是構成人體骨骼的主要成分,故多食花生,可以促進人體的生長發育。為了寶寶的健康孕媽媽一定要多吃。

4、懷孕一個月吃什麼好——多吃芝麻醬

芝麻本身屬於高蛋白高脂肪食物,它含有大量不飽和脂肪酸能有效使體內多餘脂肪排出體內並且有清理內臟的作用,適量食用對健康大有益處。

5、懷孕一個月吃什麼好——多吃魚肉

-懷孕的女性朋友多吃魚肉蛋奶,可以供給大量所需的蛋白質。特別是牛奶及雞蛋,可供給胎兒骨骼生長及神經系統發育所需要的大部分營養。

需要補充的營養物質

懷孕1個月的營養重點:葉酸、鐵和蛋白質。頭3月每天補充葉酸可降低胎兒脊柱裂的危險。多食用富含鐵的食物,可預防缺鐵性貧血。蛋白質的供不僅量要充足,質也要保證。

1、補鈣:像是牛奶、蛤蜊、小魚幹、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

2、補鐵:孕婦應儘早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵。

3、補維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。

4、補鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助於防止流產及早產。

5、補葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強營養,多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一,促進紅細胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的正常發育,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。

懷孕一個月注意事項

1、一旦出現明道流血應及時就醫

對於孕媽媽來說,眾所周知的是懷孕了陰☆禁☆道還有出血現象就要特別注意。一般來講,受精卵著床的整個過程中,由於孕媽媽體內黃體酮的作用。月經週期停止,因此,在正常情況下不會出現陰☆禁☆道流血的現象,偶爾有著床過程的少量出血。

2、不要染髮、燙髮、化妝

在懷孕最初的1個月裡,胎兒各器官的神經系統開始進入分化形成時期,對外環境的刺激反應比較敏感,如果受到嚴重的毒性侵害,就有可能會造成流產、胚胎停止發育或形成畸胎。

在這個月孕媽媽可能不知道自己懷孕了,但如果有了懷孕的跡象,從這個月開始,孕媽媽不要濫用藥物,不要隨便使用各種藥物,還要避免接觸有害物質。特別是愛美的孕媽媽更要注意,化妝時儘量化淡妝,最好不要化妝了。尤其注意不要染髮、燙髮。

3、生活要有規律

懷孕前你可能會毫無顧忌地忙於工作、加夜班,或者和朋友出去聚會,如果懷孕了,最好將自己的日常生活規律化。如就寢、起床、吃飯等時間都妥善安排,最好能制訂計畫,每天有規律地生活,這樣才能為腹中的胎兒創造一個健康安詳的生長環境。