懷孕3個月吃什麼最好

一、懷孕3個月吃什麼最好

二、適合懷孕三個月吃的食物

三、懷孕三個月不能做的事情

懷孕3個月吃什麼最好

懷孕第三個月雖然是關鍵期,但由於胎兒體積尚小,所需的營養不是注重量的多少,而是注重質的好環,尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物,受孕11周以後,由於胎兒迅速成長和發育,需要營養也日漸增多。從這個時期起,不僅食品的質要求高,而且量也逐漸要多。可以多吃什麼好呢？

1、蛋白質:懷孕第三個月要儘量保證准媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。准媽媽這時可根據自己的口味、習慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什麼肉都吃不下去,還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。

2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同,脂肪可以動用人體的儲備,但應保證碳水化合物的攝入量。可以將各種米、面、雜豆、薯類等五穀雜糧混合烹調,也可將穀類與蔬菜、水果混合製作。

3、維生素:維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質,飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

4、水和無機鹽:懷孕第三個月應該每天保證水的供應,養成定時喝水的習慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽,用它們沖泡成的飲料,不僅可以補充微量元素,而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。

適合懷孕三個月吃的食物

1、雞蛋

雞蛋的營養價值很高,含豐富的蛋白質且利用率高,營養成分全面而均衡,人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外,其餘的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在於它能夠提供較多的優質蛋白,雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸,這不僅有益於胎寶寶的腦發育,而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的品質,是准媽媽理想的飲食胎教食品。准媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適,最多也不要超過每天四個雞蛋。

2、核桃

核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養物質,因其含較多的不飽和脂肪酸,能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力,故具備多種健腦食品的優點,是腦力健全發達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期,所以准媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

3、黃豆或豆製品

蛋白質是一切生命的物質基礎,蛋白質的來源有兩大類:一是動物蛋白質,如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等。另一類是植物蛋白質,多種豆類及其製品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等,以及穀類、乾果類,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱,它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是准媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

4、動物肝臟和萵苣

動物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長離不開葉酸。所以,准媽媽最好在孕早期多多補充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

懷孕三個月不能做的事情

1、性☆禁☆生☆禁☆活

其實,懷孕期間是可以有性☆禁☆生☆禁☆活的,但一般懷孕3個月之內都不建議同房。這一時期,寶寶在子宮內並非十分穩定,而性☆禁☆生☆禁☆活高☆禁☆潮引起的子宮收縮,則有可能造成流產。尤其是出現先兆性流產現象的小夫妻,更應該堅決避免同房。

2、跑步

在生活或者工作中,有時候難免需要大動干戈地跑起來。但當你肚子裡有了寶寶之後,准媽咪可就別再跑了!說到底,前三個月是寶寶的不穩定期,萬一你跑太快直接把寶寶給震出來了怎麼辦呢?

3、駕車

如今,以車代步已經是主流,但對於妊娠後的准媽咪來說,由於注意力和神經反射的機能降低,也就是大家說的懷孕後“變笨”,所以這時開車就比平常更容易發生交通事故。尤其是道路交通狀況不好、雨雪天氣及夜間,孕媽咪應堅決避免自駕車。

4、打球(網球、羽毛球等)

孕早期的准媽咪確實需要運動,但在進入胎兒的安定期以前,准媽咪還是要避免激烈運動的,比如需要瞬間爆發力的如羽毛球、網球、乒乓球、高爾夫球以及會對腹部產生壓力的如滑血、滑板等是完全禁止的。在這一時期,准媽咪最好的運動方式就是讓准爸爸陪著一起散步哦。