懷孕便秘了，准媽媽要知道的這些事！

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。

孕婦預防便秘的方法有：

1、養成定時大便良好習慣

可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。

2、要注意調理好膳食

多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

3、適當進行一些輕量活動

促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，並能增加排便量。

4、可在每天旱晨空腹飲一杯開水或涼開水

這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助於排便。

5、可多飲蜜水

蜂蜜有潤腸通便的作用，可調水沖服。

如果採取以上方法仍發生便秘者，可以服一些緩解藥，如中藥麻仁滋脾丸，番瀉葉沖劑或果導片等。也可以用開塞露或甘油

栓來通便，但必須注意在醫生指導下進行。禁用直麻油瀉劑，以免引起流產。

保持心情輕鬆

醫學家曾作過實驗，他們用直腸鏡長期觀察人的乙狀結腸，並有意識地使受試者產生憂鬱、失望或憤怒、焦慮、反抗等情緒，這時他們就發現腸蠕動受到抑制，乙狀結腸發生痙攣（收縮）而使糞便滯留，反復如此便發生便秘。因此，准媽媽們預防便秘還得放鬆心情，切勿過於焦慮。

懷孕便秘的宜與忌

1.為了避免發生便秘，應吃大量的新鮮水果及蔬菜，以及含有高纖維的其他食物，少食辛辣刺激的食物。

2.不要輕易服用瀉劑，以免傷胎氣，甚至引起流產。

3.大量飲水。一有便意，就要立刻去排便。

4.如果你的便秘情況很嚴重，應去看醫生，醫生會給你服用藥物，使糞便軟化。

孕婦便秘怎麼辦

為了緩解孕婦的便秘症狀，孕婦應努力做好以下幾點：早晨起床或早餐後定時排便，要成定時排便的好習慣；每天在固定時間飲水，大口喝水，但注意不是暴飲；增加運動量，堅持傍晚散步半個小時以上；服用藥物需謹慎。

1、晨起定時排便

養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。准媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

2、注意飲水技巧

受到便秘困擾的准媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，並且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水儘快到達結腸，能使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3、增加身體的活動量

缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重，所以，准媽媽平時要適當運動。准媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合准媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，並且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液迴圈，疏通經絡。

4、飲食調理

有便秘困擾的准媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。