遠離月子病困擾之產後腰痛

媽媽的苦惱：我的寶寶都要4個月了,可是我在月子裡就沒養好,腰就有點疼,這幾天疼得更厲害了,根本就不能彎腰,也不能使力.都說月子裡落下的病不好治,這可怎麼辦啊?產後腰該怎麼治?

專家解答：產後腰痛即產後出現腰痛，與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。產後腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。

產後腰痛的原因

1、分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛;

2、生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。

3、產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。

產後腰痛怎麼辦

1、 飲食調攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。

2、生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。

3、 康復療法：按摩、

(1) 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

(2) 揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液迴圈，改善腰痛的作用。

(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

(4) 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

產後腰痛的預防方式

產後腰痛的預防首先應從孕期開始，然後產後避免經常彎腰或久站久蹲、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢，最後就是在生活中注意防護腰部。

產後腰痛之保健方式

一、產後腰痛康復鍛煉要及早進行，越早見效越快，效果越鞏固。不然會轉化為慢性腰痛，康復難度加大，嚴重的會導致骨質增生和椎間盤突出。

二、注意不要穿帶跟的鞋，中跟鞋和坡跟鞋也一樣。大家都知道產後過早穿高跟鞋容易造成產後腰痛，其實了中跟鞋和坡跟鞋也有這樣的作用，只是大家忽略了，中跟鞋和高跟鞋只是程度的差異，沒有本質的差別，健康是珍貴的，勿以惡小而為之。在日常生活中，還可以用前高後低的負跟鞋，強制重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，在日常生活中逐漸矯正。具有與倒走類似的效果，但比倒走更安全，更容易堅持。

以上的內容就是有關“遠離月子病的困擾之產後腰痛”內容的相關介紹，當然，月子病不單單只是以上兩種，像：尿瀦留、盆腔靜脈曲張、惡露不盡等都是較為常分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛;見的月子病，都應引起注意。總之，月子要坐好，我們的後半生才會好。