產後恢復,減肥:三種維生素為你助瘦
維生素B保障身體代謝
維生素B是影響我們身體代謝的重要營養素,維生素B群攝取不足會導致肥胖。
據瞭解,缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2,會影響體內脂肪的代謝,使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助,體內蛋白質就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸,且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。
說起維生素C,大家都知道它是一種重要的抗氧化抗衰老營養素。在這裡,要告訴大家,其實它還是減肥利器。
①維生素C可刺激去甲腎上腺素
去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情,改善情緒,被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲,讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒,讓你感覺很充實,忘記饑餓。攝取維生素C後,人體內的去甲腎上腺素就會激增,進而抑制食欲。
②維生素C可改善脂肪和類脂代謝
血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可有助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
③維生素C能合成肉堿促進脂肪代謝
維生素C合成肉堿,可以加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。
維生素D有助女性保持肌肉量
最近一項新研究表明,維生素D有助於女性塑造肌肉和減少肌肉量流失,甚至可將肌肉維持到更年期後十幾年。另外一項來自巴西的研究顯示,服用維生素D的女性肌肉力度增加25%)。
研究人員發現服用補充劑的受試女性的肌肉強度增加25.3%,而服用安慰劑的受試女性肌肉量平均減少6.8%。未服用維生素的女性肌肉量下降是服用維生素女性的兩倍。研究人員說:“通過我們的研究可以看出單獨補充維生素D可以降低肌肉流失的程度,肌肉流失是骨骼肌一種退行性的損失。”絕經後的女性服用維生素D補充劑有助於降低肌肉流失的風險。
特別提醒,重視維生素的補充固然是好事,不過每個人都應該按照自身的情況來確定攝入量,女人為了美麗吃點維生素無可厚非,關鍵是“不要為了吃維生素而吃維生素”。維生素也有不同的屬性,譬如維生素D等不像水溶性的維生素E可以隨體液等排出體外,如果攝取過量的話很容易在體內囤積,引起不良反應,在臨床中,發生維生素D中毒現象並不鮮見。
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1、自然產的媽媽:坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。 2、剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以下床走路,或做些輕微的活動,至於何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
產後減肥的最佳時期
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回復原有身材。
不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪 新媽媽們的減肥心態一般都比較急,因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流,一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久,身體還在復原中。節食減肥,不僅會導致身體恢復慢,嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦,藥物通過乳汁傳遞給寶寶,會造成寶寶肝、腎損害。
何時開始產後減肥
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產後減肥食物選擇
在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計畫時,也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 客富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。
產後減肥最佳方式
哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身體體重,及時恢復孕前體重,運動節食是健康的方式。
產後減肥運動安排 跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。 產後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
基本原則和省錢的方法
時間:越早越好,不要坐月子
按照傳統的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,後悔莫及。傳統的坐月子方法並無科學依據,也是現代醫學所不提倡的。
飲食:逐漸控制,切忌盲目進補
懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增。因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養,還有產後哺乳的脂肪儲備,等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要產婦自己控制。但千萬不要節食,健康方法也不難:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產前的食量,產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由,最常見藉口就是“怕虧了寶寶”,標準的自欺欺人,奶水的成分和飲食關係不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產後哺乳消耗的,產後的母乳餵養不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見。
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