父母經常精疲力盡 如何提升自己能量？

一、父母如何提升自己的能量？ 1、補充維生素D

當你感覺能量不足時，有可能是維生素D3不足。喝牛奶或是曝曬一點陽光是不足以獲得足夠的維生素D3，讓身體系統正常運作，你應該考慮維生素D3補充劑。

2、改變飲食習慣

經常食用新鮮、高纖維的食物可以提高你的能量，還能清理使你疲累的毒素。在日常飲食中加入大量的蔬菜和水果，以及蛋白質。

爸媽很容易精疲力竭。

3、頻繁攝取食物

突然攀升的血糖會摧毀你的能量，並讓你昏昏欲睡。攝取健康的碳水化合物，如蔬菜、水果和蛋白質，可以提高你的能量，維持血糖水準。

4、避免攝取甜食

糖會讓孩子亢奮，但實際上是減慢身體速度，功能變差。在你削減糖的飲食幾周後，就能明顯感覺能量的不同。

5、減少電子設備

當你花長時間在電視、電腦、手機時，這些藍光會減少你的睡眠品質。試著減少你使用這些電子設備的時間，你會獲得更好的睡眠品質。

6、增加私人時間

你為了家庭和孩子可能減少了大量的私人時間，這也會導致你疲累。因此，試著增加一點私人時間，放鬆、泡澡、看書都可以減少你的勞累感。

二、爸媽可以分工合作的事 1、打掃以及家務

家裡的環境整潔不應該全都是爸爸或媽媽的責任，而是大家都應該負責的。因此，你可以和伴侶協商，分工合作，一起分擔家務。

2、照顧寶寶幼兒

如果你有孩子，這可能是造就你們夫妻疲累的主要原因。你們可以分配，輪流照顧寶寶，這可以給你們彼此有充分的時間休息。

3、準備三餐料理

準備家人的三餐不是只有媽媽可以做，爸爸也可以。你可以和伴侶輪流準備三餐，也許還能增加餐點的變化和樂趣。

4、輪流採購買菜

家裡需要的生活必需品、食物、點心等物品都可以爸媽兩人輪流採買，不一定要同時去，也不一定都單一人去買才可。你可以將要採買的物品列成清單，再交給伴侶。