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准媽媽孕前如何合理補鈣?

補鈣的首選方式是從含鈣高的食物中獲取。含鈣量高的食物包括:牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、黑木耳、黑芝麻等,而補鈣不能單看鈣的含量,最重要的是鈣的吸收問題,在這一點上,牛奶的優勢非常明顯,備孕女性可每日食用200ml牛奶進行補鈣。另外,維生素D是促進鈣吸收的重要物質,曬太陽可以幫助紫外線照射皮膚合成維生素D,以促進補鈣 。 適齡女性孕前如何補鈣?就要瞭解影響鈣吸收的因素,這樣才能事半功倍。那麼影響鈣吸收的因素有哪些呢?

1. 飲食中植酸與草酸的含量。攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

2. 膳食中蛋白質是否充足和脂肪攝入的過多,也會影響改的吸收。

3. 維生素D的含量。維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的食物很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的未准媽媽們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。

4. 胃功能是否正常:胃酸分泌的濃度和數量影響鈣的吸收。胃酸分泌少就不能把化合形式的鈣變成離子形式的鈣,鈣就不能充分吸收。

5. 適量的運動可加快鈣在骨骼上的沉積。運動可以促進血液迴圈,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣製劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。

6. 改變不良生活習慣:戒煙,抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。戒酒,酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度,不利於鈣質的儲存。戒咖啡,咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。