孕前準備之“維他命D太重要了！”

準備懷孕的女性每天應該進食“2份水果+3份蔬菜”以補充營養需要。不過除了注意蔬果的攝取外，亦要留意其他營養的吸收。因為適當的營養對於受孕來說是相當重要的。這篇文章，我們將探討一種懷孕前後的女性都要注意的營養素——維他命D。

相信不少女性都知道，吸收足夠的鈣質有助支持骨骼健康。但你又是否知道，維他命D是影響鈣質吸收的重要因素，因為維他命D能幫助鈣質的攝取，因此，鈣質與維他命D對於骨骼健康扮演著相當重要的角色。

然而，很多女性似乎忽視了維他命D的重要性。據醫學研究顯示，超過90%適齡懷孕的女士血液內的維他命D水準不足。而懷孕媽媽血液內維他命D的含量，亦與胎兒及初生嬰兒體內維他命D水準息息相關，一項國際研究發現，如初生嬰兒缺乏維他命D，首年患上呼吸道感染風險的機會較高。

血液內的維他命D水準不足，可能與女性的生活習慣密切相關。曬太陽一向是吸收維他命D的主要來源，但據調查發現，有近3成的女性平均每星期接觸陽光少於2次，甚至沒有接觸。明顯地部份女士們似乎不愛“與陽光玩遊戲”。另一方面，女性都喜愛白皙肌膚，很多時會使用高防曬指數的防曬產品來遮擋陽光，這亦可能會減少從陽光來吸取維他命D的機會。然而，醫生建議，女性可以進行適量的戶外活動，曬曬太陽，以助身體製造活性維他命D，增加鈣質的吸收和強化骨骼。

想為懷孕做好最佳營養準備，吸收充足的維他命D及鈣質，女性應該從生活及飲食兩方面著手。

一.吃對食物。你可以進食乳製品及黃豆製品等吸收鈣質，並適量進食含豐富魚油的魚類，如三文魚等來吸收維他命D。此外，女性亦可適量進行戶外活動，

二.透過陽光吸收維他命D。如有需要的話，妳可在諮詢醫護人員的意見後，服食含鈣質及維他命D的孕前維他命及礦物質補充劑，以補充足夠營養，為迎接新生命做好準備。

這幾次，我們已探討過蔬果和維他命o對準備懷孕女性的重要性，還有什麼營養對準備懷孕的女性相當重要能呢？下一次我們再接著說，敬請留意！

PS：曬太陽的方法：每次在上午十時至下午三時期間、手腳露在外接觸陽光五至三十分鐘。