型男肌肉“不融化” 6個竅門輕鬆定型

夏天快過去了，一身健美的肌肉終於練出來啦!型爸是不是在為一身健美的肌肉沾沾自喜，殊不知，隱形的美體殺手就潛伏在生活中伺機而動。低碳水化合物飲食看起來很簡單，但使用不當卻十分危險。因為，當身體缺乏足夠的糖元時，就會轉而使用蛋白質儲備作為能源。

當然，我們不能為了好身材而不要好好身體，所以小便為各位男同胞們搜羅了6個小竅門，可以幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。

1.提高蛋白質攝入量

高蛋白的攝入是不可避免的，尤其是男同胞們。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56-75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40-55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2.訓練前後攝入乳清蛋白質

在鍛煉身體中和從事體力工作的男同胞們看清這一條必看!乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40-60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40-60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

3.每天攝入紅色肉類

說道紅肉，大家一定都不陌生。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺，它能用於供能而不引起胰島素水準升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺供應，防止身體將蛋白質作為能源。

4.使用咖啡因/麻黃補劑

咖啡喝多了不好，不過適量的咖啡還是有一定益處的。由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2-4片(每片150毫克)有助於身體燃燒更多的脂肪供能。

5.兩周後提高碳水化台物攝入一天

食物營養的攝取也是有技巧的，有規律的週期讓你事半功倍。保持低碳水化合物飲食兩周後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8-9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。

6.進行高強度的有氧訓練

有出有進才能平衡。低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水準，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每週3-4次)能進一步消耗糖元水準，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水準較低。