準備造人之前就要開始營養工程！

“望子成龍，望女成鳳”是不少父母的願望。雖然不知道寶寶將來會發展成怎麼樣，但媽媽也希望孩子能贏在起跑線上！不過，原來很多女性在懷孕後，才開始注重評估自己的飲食和生活模式。其實這已經有點晚了，因為一般來說當你發現自己沒來經時，其實已經懷孕2周了。假如這階段所需的營養不足的話，絕對有機會影響馬寶寶的成長。因此，女性該在計畫受孕前就作好充分準備。

準備懷孕的你要特別留意：

1.孕期不能節食

過重或過輕均會增加懷孕的難度。BMI數值，是其中一項有效量度肥胖程度的指標；而婦產科醫生或營養師亦可以教你該如何健康增磅或減磅。不過，節食會令嬰兒營養不足，因此婦女懷孕時不應節食。

2.攝取足夠的葉酸

每日建議攝取量400微克，即相等約1杯營養穀麥片、或3杯深綠色蔬菜、或6杯幹豆類的份量。葉酸可幫助細胞分裂、成長，和發展中樞神經，是腦部發育的重要養份，懷孕期首3個月，是胚胎發育重要器官的關鍵時刻，適量的攝取尤其重要。計畫懷孕或已懷孕的女性，每日應攝取400至600微毫克葉酸，有助BB預防先天性的缺陷，如神經管缺陷症（Neural Tube Defect）。主要食物來源包括深綠色蔬菜、營養穀麥片及幹豆類，亦可選葉酸補充劑補充。

3.攝取足夠的鈣質

每日建議攝取量1，000毫克（相等約3杯牛奶或5磚豆腐的份量）；19歲以下的孕婦，則需1，300毫克。鈣質幫助BB骨骼發展，亦有助補充母體鈣質儲存，減少將來患骨骼疏鬆的機會。主要食物來源包括奶及奶品類，幹豆、深綠色蔬菜、連骨吃的魚及果仁類等。

4.鐵質

每日建議攝取量18毫克。鐵質可幫製造紅血球，以供應胎兒和胎盤的成長。若鐵質不足，可令你或將來出生的BB有機會貧血。主要食物來源包括瘦紅肉、深綠色蔬菜、蛋黃、黃豆及幹豆類、果仁、加鐵質的早餐粟米片和全穀類等。與含豐富維他命C的生果一起進食，更令鐵質容易吸收。建議孕婦們飯後吃一個橙，加強餐中鐵質的吸收。

5.蛋白質

每日建議攝取量50克（相等約5至6安士肉類和2杯牛奶的份量）。蛋白質有助新陳代謝和胎兒細胞生長。主要食物來源包括雞蛋、魚肉類、幹豆類和奶類食品等。

從今天起，不妨為自己重新安排餐單，留意補充以上這幾種營養素。不過，這不代表其他營養素不重要，大原則仍是均衡飲食，確保身體儲存充足的維生素和礦物質。