造人準備之“飲食巧搭配”

懷孕後首4星期是胎兒神經管道發展的重要時期，因此，準備好懷孕的女性應該及早為身體打好營養基礎。不過，準備懷孕的女性飲食習慣是怎樣的？怎麼做才是正確的呢？

一.孕前良好飲食習慣的重要性

為什麼良好飲食習慣對孕前女性特別重要？因為適當的營養吸收對於受孕及胎兒的發育都相當重要，而且很多孕婦都是在懷孕4周以後才確定自己懷有身孕，所以，準備懷孕的女性應該要在孕前養成良好的飲食習慣，以便為身體打好營養基礎。根據調查發現，超過六成準備懷孕的女性並未能依從醫生的建議，每天食用，“2+3“蔬果——即“2份水果+3份蔬菜”，以適量吸取不同的營養，如葉酸、維他命A、維他命C，及各種礦物質等。

二.孕媽可遵照“食物金字塔”的比例進食

其實，均衡飲食習慣對每個人都十分重要，而準備懷孕的女性更要注意自己的飲食習慣。最佳做法就是遵照“食物金字塔”的比例進食，以五穀類為主，多吃蔬菜、瓜類及水果，進食適量的肉類、蛋類、豆類及奶類和鈣質食物，並減少攝取量、油和糖：

三.最佳果蔬進行量——“2份水果+3份蔬菜”

此外，孕前女性更唐改善進食蔬果的份量，每天撮取衛生署建議的“2份水果+3份蔬菜”：

1份蔬菜=

1碗新鮮葉菜（例：生菜、紫椰菜）

半碗煮熟的蔬菜、瓜類或菇類（例：菜心、白菜、菠菜、芥蘭、芽菜、茄子、紅蘿蔔）

3/4杯沒有調味料的新鮮蔬菜汁（例：新鮮番茄汁連肉）

半碗煮熟的豆類（例：紅豆、紅腰豆、雞心豆、荷蘭豆）

1份水果=

2個小型水果（例：布冧）

1個中型水果（例：橙、蘋果、奇異果）

半個大型水果（例：香蕉、楊桃、西柚）

半杯水果或 果 吃I多（例：西瓜、哈蜜瓜、蜜瓜、提子、士多啤梨、車厘子）

1/4杯沒有調味料的水果乾（例：提子幹、西梅幹）

3/4杯沒有調味料的鮮果汁（例：鮮橙汁連果肉、西瓜汁）

備註：1杯／碗= 240毫升

四.養成健康的生活習慣

另一方面，健康的生活習慣對準備懷孕的女性亦同樣重要，當中包括：

1.戒煙及戒酒

2.避免飲用含咖啡因飲品如咖啡和汽水

3.進行適量戶外活動以透過陽光吸收維他命D

均衡飲食加上健康的生活習慎對於受孕百利而無一害。如果工作繁忙的妳未能依從上述的健康飲食提議，可以請教醫生或營養師有關服用孕前營養補充劑的意見，以確保有道當的營養吸收。