男人飲食3原則 保衛你的好身材

脂肪和肌肉的對抗無時無刻不在進行著，無論你是在床上貪睡還是在跑步機上賣力地鍛煉。肌肉使你看起來性☆禁☆感，迷倒千萬女性，讓你在茫茫人海中脫穎而出，與其他男人區分開來。脂肪與肌肉是天敵。脂肪總是想方設法填滿你整個身體，想把肌肉全部趕出你的身體之外。

有種說法是，在健身房裡燃燒卡路里幾乎是浪費時間。在健身房固然可燃燒掉脂肪，但跑步機的LED顯示幕上的資料並不是你真正燃燒掉的脂肪數量。實際上，不加選擇的飲食會讓體內脂肪瘋狂增加，聰明的飲食則可塑造更多肌肉並燃燒體內脂肪。

原則1 每餐都含蛋白質

在任何時間段裡，甚至休息的時候，人的身體都在進行肌肉的分解和再塑造。每當人們攝入10~15克蛋白質的時候，肌肉便開始合成蛋白質。當攝入超過30克時，蛋白質合成的時間會延長達3小時，這就意味著有更多的肌肉生長。

專家建議

每餐攝入30克以上蛋白質，諸如肉類，海鮮，乳酪，雞蛋和牛奶。如果是速食，每次攝入蛋白質10~15克左右，如兩個煮雞蛋。

原則2 每頓早餐認真吃

世界上最糟糕的早餐是什麼？是根本不吃早餐。

每天早上醒來，你的身體處於能量耗竭狀態，需要食物加速身體的新陳代謝。每天吃早餐可起到減脂並提高新陳代謝的作用。資料表明，不吃早餐導致肥胖的概率增加450%！

專家建議

蛋白質含量占整個早餐的30%~35%。理想的早餐需要包括蛋白質和全穀類以及少量健康的動物脂肪。比如，全穀物烤麵包加煎蛋，或者蛋白與水果混合的飲料。

原則3 在健身鍛煉前後正確進食

下面為那些愛吃的男士帶來一則好消息：你需要再多吃點兒。在訓練肌肉之前進食，這是荷蘭和英國的研究員報導的。錫拉丘茨大學調研員們稱，在無氧訓練前後進食可幫助鈍化脂肪儲備。此外，芬蘭科學家發現在健身前後，攝入蛋白質可幫助身體產生更多肝細胞來恢復並提高肌肉的增長。

專家建議

運動前30分鐘攝入含碳水化合物和蛋白質的食物。在健身後立即攝入少量含豐富蛋白質的食物。切記，錯過了最佳時間就是錯過了塑造肌肉的最佳機會。