孕前三個月 准爸准媽應該這樣吃！

備孕爸媽注意了！不能以為還沒受孕就可以隨便飲食，要想生個好寶寶，在準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備營養啦！

飲食注意事項

備孕期間的飲食要注意以下5點：

1、要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2、注意主副食要搭配合理，並要多樣化。少吃加工的食物，多吃五穀雜糧。謹記：越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

3、丈夫可以多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素。同時多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物，這些食物可補精壯陽，有助於形成優良精子。

4、為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

5、為了補充孕期飲食中營養缺乏，可在孕前3個月開始服用營養素膠囊，這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。

攝取葉酸的好方式

母體缺乏葉酸容易使胚胎的神經管發育出現畸形，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等先天畸形兒出生。在備孕期就要開始注意攝取葉酸。攝取葉酸有以下幾個好方式：

1、改變傳統飲食結構，飲食中注意安排富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜（菠菜、小白菜、莧菜、韭菜）、魚、蛋、穀、豆製品、堅果。

2、改善容易破壞葉酸的烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長。

3、最有效的方法是從懷孕前3個月開始，每天口服葉酸增補劑，一直服用到懷孕後3個月。特別提醒一點，不要錯服為治療貧血的葉酸片。每天補充0.8毫克葉酸，過多服用反會引起不良作用。

營養食譜簡單易做

為備孕爸媽準備兩個簡單易做的兩個營養食譜！

1.清炒血豆腐

取豬血500克，鮮薑一小塊，植物油半兩，料酒、鹽、味精些許;把豬血切成大塊放入鍋裡用開水汆一下，撈出濾幹水後切小塊;把鮮薑洗淨後切絲入鍋，待油燒至七成熱時下入豬血及料酒、鹽，翻炒、起鍋、放味精。

PS.豬血可補充父精母血，它們是胎兒孕育的基礎，孕前夫妻多吃豬血有利於形成優良的受精卵。

2.冰鎮甜山藥

取山藥500克，紅糖50克;先將山藥切成塊，把鍋里加水後將山藥塊倒入、煮熟，放入涼水中浸泡;把紅糖溶化加清水燒開、過濾、晾涼，放冰箱裡稍冷凍後取出;把山藥瀝幹水後放在盤中，放入冷卻的糖汁即成。

PS.山藥可補腎強身，補氣益精，非常適合夫妻在孕前食用。

孕前3個月這樣吃，真是太對未來寶寶負責了！