孕早期沒食欲怎麼辦？

懷孕早期孕婦由於妊娠反應比較大往往食欲不佳，易偏食、嘔吐等，這會導致妊娠中、後期胎兒的營養不良。那麼如何讓准媽媽緩解食欲不振又吃得營養呢，大家可以從以下幾個方面入手。

1、以貌取“材”

在食材的挑選上，可以選擇外表誘人的，既做到吸引人的視覺感官，同時還做到清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食欲。

2、吃“軟”怕冷

選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、粳米或小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，粳米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西，生冷的食物會傷脾胃，甚至造成經脈不通而難產。

3、學會偷“懶”

在烹調食物的過程中，要儘量減少營養素的損失，不妨偷一下懶，如洗菜、淘米次數少一些，不在切後洗菜、泡菜，不用熱水淘米。或在烹調蔬菜的過程中急火快炒，與動物性食物混合烹調時加少量澱粉，這會對維生素C有保護作用。

在不影響營養的情況下，儘量滿足孕婦的口味喜好。早餐可以包括牛奶、雞蛋和澱粉類食品，如麵包、饅頭、餅乾之類。午餐應作為一天內的主餐，營養要豐富，除主食外，配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，營養充分。在兩餐間可食用牛奶、果汁及水果。

小編向您推薦三道營養餐，孕媽咪們不妨試試哦。

小米豬肚粥

配方：小米50克，豬肚1只。

做法：豬肚洗淨切小塊，與小米同煮成粥即可。隨意服食。

特點：此粥營養豐富，富含蛋白質、維生素、礦物質，最宜孕婦食用。

薑汁黃鱔飯

配方：粳米100克，黃鱔50克，薑汁10～20毫升。

做法：先將黃鱔處理乾淨，以薑汁、花生油拌勻。待飯煮至水分將幹時，放黃鱔於飯面，收火15～20分鐘即成。

特點：富含維生素B2，具補血健胃作用，適於妊娠嘔吐、食欲不振的早孕婦女。

絲瓜瘦肉湯

配方：絲瓜250克，瘦豬肉200克，蜜棗、味精、鹽少許。

做法：絲瓜切塊，瘦豬肉切片，鍋內放適量水，放入絲瓜塊、瘦肉片燒滾，然後慢火煲至肉熟，用鹽、味精調味，即可食用。

特點：有清熱利腸、解暑除煩之功效，尤適合孕婦夏季食用。