懷孕期間坐骨神經痛 孕婦如何舒緩?
導讀:妊娠期間因為荷爾蒙和胎兒成長的關係,你的坐骨神經、背部都會承受龐大的壓力,導致疼痛。因此,你可以試著熱敷或冷敷、按摩、做伸展操等方式來舒緩你的疼痛。此外,穿著平底鞋,可以幫助預防疼痛。
一、孕婦如何舒緩坐骨神經痛? 1、嘗試臥床休息雖然根據研究,臥床休息可能會帶給孕婦額外的僵硬,甚至是肌肉萎縮,但是,適當的臥床休息還是可以稍微舒緩不適。
2、熱敷冷敷交替你可以利用熱敷和冷敷交替使用,能夠幫助舒緩坐骨神經的疼痛。不過每次熱敷或是冷敷的時間都不宜過長,以免影響血液迴圈。
孕婦很容易坐骨神經疼痛。
3、要支撐下半身支撐你的下半身也可以幫助舒緩你的疼痛。睡覺時,將枕頭墊在膝蓋下方,可以舒緩下背部的壓力,並睡在堅硬的床墊上。
4、進行舒緩按摩按摩可以幫助釋放神經的壓力,以及舒緩你的坐骨神經疼痛。不過,進行按摩時要選擇專業的按摩師,以防止有任何的損傷。
5、需穿著平底鞋懷孕期間你應該避免穿著高跟鞋,因為它會造成你重心不穩,容易發生摔倒的意外,還會增加你下背部的壓力。因此,你應該要穿著平底鞋。
6、進行輕柔伸展適當的伸展運動可以減輕坐骨神經的壓力,舒緩你的疼痛。你可以諮詢專家,確認哪些鍛鍊適合你在懷孕期間進行。
二、如何預防懷孕期間疼痛? 1、管理你的體重懷孕期間的體重增加會造成身體各部位的壓力,尤其是背部和膝蓋。所以你應該要控制你的體重,避免增加太快太多,以防止壓力太大。
2、保持適度活躍即使在懷孕期間,你還是應該要保持適度的活動,以維持你的體重,並且伸展你的肢體。這都能幫助你避免坐骨神經疼痛。
3、維持正確姿勢如果你的姿勢不正確,有可能會加劇你的身體壓力,引發疼痛。因此,不論坐著或是站著,都應該保持正確的姿勢。
4、獲得充足休息懷孕期間非常容易疲累,如果沒有獲得充分的休息,會放大你各方面的不舒服,包括坐骨神經疼痛。因此,確保自己獲得充足的休息。