孕婦游泳好壞比一比 專家給建議

一、孕婦游泳的好處

1、耗熱量防中毒

經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止懷孕中毒症。

孕婦游泳可以讓身體得到放鬆

2、縮短產程順產

孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。增加肺活量，並讓產婦生產時能長時間憋氣用力，縮短產程。

3、胎兒平靜下來

准媽媽游泳時，承載著沉重子宮的肌肉的負擔可以極大減輕，子宮也會進入一種放鬆的狀態，寶寶也就能跟著變換到較為舒適的姿勢。

4、改情緒保體型

可改善情緒，減輕懷孕反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對生產後的體型恢復大有好處。

5、緩解疼痛水腫

當准媽媽在水中活動時，浮力可以讓其感到身體輕盈，從而減輕了腳腕和膝蓋等部位的肌肉與關節的負擔。不僅如此，准媽媽腿部水腫及腰部疼痛等症狀也可以得到明顯的緩解。

6、可提高順產率

孕婦游泳能放鬆准媽媽的子宮、鍛煉肌肉並強化其心肺功能，這些都會提高順產率。許多准媽媽都在學習拉梅茲呼吸法，游泳正好可以使其更加熟練地控制呼吸。

7、胎兒腦部發育

孕婦進行適量運動，有助於生下既聰明又健康的寶寶。游泳可以使准媽媽吸入更多的氧氣，從而對寶寶腦部的活化過程產生幫助。

二、孕期游泳的壞處

1、游泳需看時機

懷孕4個月以下不易游泳，因為游泳引起的子宮收縮容易導致流產。

2、可能引發炎症

會引發婦科炎症，一旦用藥治療還有可能對胎兒發育造成影響。

3、孕晚期不適合

懷孕8個月以上的孕婦，體重明顯增加，行動不太方便，在游泳池容易發生意外，只要每天散散步就可以了。

4、水溫要求嚴格

孕婦游泳時對水溫的要求也較嚴，不宜在溫度偏低的水中游泳，溫差過大容易刺激子宮收縮，造成早產、流產等不良現象。

三、懷孕游泳注意事項

1、注意時間

最適合孕婦游泳的時間為上午10:00~下午2:00間，媽媽們可選擇其中一個小時來進行游泳運動。

2、量力而為

懷孕媽媽應先衡量自己的體力再來運動，並以舒服、輕鬆為原則，可迴圈一周2~3次，每週20~30分鐘。

3、記得熱身

在準備下水前，應先記得做好柔和的暖身運動(如:甩手、抬腿、、、、、、)，千萬不要以劇烈的方式來進行(如:跳躍)。

4、注意防滑

游泳池內的地板通常較滑，所以在下水前或是離水後，都要做好防滑措施與準備，避免疾走或奔跑，以免跌倒造成危險。

5、動作輕柔

懷孕媽媽比較適合負荷量小的水中運動(如:水中行走、滑水、抬腿等)，透過水流的按摩，可使身體達到放鬆，同時也要記得在水中不宜做壓迫腹部的動作。