改善孕婦水腫 孕期飲食調理

一、孕婦水腫怎麼辦

1、采左側臥

這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

2、吃低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能會下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

3、睡前按摩

按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。

4、充分休息

消除水腫最好的方法就是靜養了，研究指出，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然就會減輕或消失。

懷孕中、後期，孕婦腳可能出現水腫

5、注意保暖

浮腫，即是水分的積存。為了消除浮腫，必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心靜養外，還要注意保暖。

6、鹽和水分

輕度水腫不必過多限制鹽和水的攝入，但不要吃大鹹的食物。懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，每日攝取量在10g以下。

7、抬高雙腿

建議懷孕媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還能預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、彈性褲襪

為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

9、睡前泡腳

然後抬高雙腿。建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

二、懷孕水腫日常生活

1、調整生活節奏

要保證充足的休息和睡眠時間，不能過於緊張和勞累。最好每餐後休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚也應該睡滿9～10小時。

建議：若上班地點沒有條件躺下休息，可在午飯後將腿抬高放椅子上，採取半坐臥姿勢。

2、穿舒適的鞋子

不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。若想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。

建議：若健康情況允許，可進行適當的體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定的好處。

3、不要久站或坐

(1)坐位工作時間長的孕婦，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，儘量平躺或左側臥。

(2)平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。

三、孕期水腫吃什麼

1、鴨肉營養豐富

鴨肉性富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀、糖等多種營養素，有清熱涼血、怯病健身之功效。

2、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體所必需的多種維生素和微量元素，它們可提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具解毒利尿等作用。

3、利尿作用食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。若食用它們可減少攝取高糖食物。

4、冬瓜清熱瀉火

多吃冬瓜，冬瓜具有清熱瀉火、清熱解暑和利水滲濕的作用，既可以提供豐富的無機鹽和營養素，還可以養胎排毒、利水消腫，孕婦可以經常吃的。

5、西瓜利尿消腫

西瓜瓤多汁甜，有瓜果之王的美稱。它富含水分、果糖、維生素C、鉀鹽、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素等營養成分，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。

6、清頭鴨肉食療

青頭鴨肉通利小便，補腎固本。常吃可利尿消腫。對於各種水腫，尤其是孕期水腫有很好的治療作用。有慢性腎炎病史的孕婦常吃，可有效地保護腎臟。

7、高蛋白低鹽食

(1)每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、乾絲)等。

(2)這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可減少鹽的使用量。