避免懷孕時過胖 飲食控制加運動

一、懷孕時如何控制自己的體重 1、詢問專業人士

如何的體重增加是健康的，孕婦可以詢問自己的婦科醫生。醫生會建議你如何慢慢增加體重，並告訴你該注意什麼事項。

2、紀錄初期體重

正常來說，懷孕的體重增加在13.9~14公斤都是可以被接受的，所以知道自己增加幾公斤很重要。記錄自己懷孕初期的體重，用來評估自己是否過重。

孕婦在懷孕時都很怕自己變得太胖。

3、每天記錄體重

每天將自己的體重數位記錄下來，這樣可以清楚知道自己懷孕過程的體重變化，還可以馬上發現有沒有過重或過輕的問題。

4、每天飲食紀錄

自己每天吃了什麼，喝了什麼，記錄下來，可以説明你知道自己吃了哪些高熱量食物，吃了什麼垃圾食物，可以怎麼修正飲食習慣等等。

二、懷孕時可以做哪些運動 1、游泳最不費力

如果喜歡玩水的話，游泳是一個很好的孕期運動。因為水的浮力會抵消你的重量，讓你比較不費力，是一個很好的有氧運動。

2、簡單式的舞蹈

如果喜歡跳舞的人，還是可以繼續跳舞，只是要逐漸停止難的舞步，並且不要太積極，少做身體扭曲的動作，不要強迫自己。

3、行走以及拉伸

簡單的行走以及拉身運動是最多孕婦做的，因為做起來很輕鬆，又可以達到運動的效果，而且也不會造成身體的負擔。

4、適當的慢慢跑

如果懷孕期就有慢跑習慣的婦女，那你可以放心地繼續跑，只是一開始先慢慢的適應挺著大肚子跑步的感覺，等到習慣後才慢慢加快速度。

5、產前瑜珈運動

產前瑜珈是目前公認很有效的產前運動，除了可以讓孕婦運動之外，還可以練習呼吸。正確的呼吸可以幫助孕婦生產更順利、更輕鬆。

三、懷孕時運動要注意什麼 1、一定要先熱身

運動前熱身可以幫助身體不會產生運動傷害，孕婦運動前更應該要熱身。簡單的伸展、呼吸就可以緩衝運動的衝力。

2、衣著要穿適當

運動時要穿寬鬆、舒適、吸汗的衣服，避免運動過程造成肚子不舒服、脹熱。如果有喘不過氣的現象，就要馬上停止運動。

3、要記得補充水

運動中要適時地補充水分，以免運動過程流太多汗造成脫水，而且最好避免飯前或飯後一小時內運動，造成負擔更大。