懷孕初期飲食 孕婦別亂攝取

一、懷孕初期應該要多吃的食物 1、富含葉酸食物

即使醫生可以規定你攝取葉酸補充片，但是你還是需要多吃富含葉酸的食物，因為它對維持懷孕以及胚胎的發育很重要，像是馬鈴薯、雞蛋、豆類、蔬菜等。

2、吃維生素B6

這種特殊的維生素在懷孕初期非常重要，它可以幫助抑制噁心和嘔吐。富含維生素B6的食物像是香蕉、堅果、魚、花生醬、粗糧等等。

孕婦一定要多吃水果。

3、儘量多吃水果

水果是一種超級食物，沒有脂肪，還含有豐富的營養物質，是健康懷孕的首選食物。它們含有維生素、水分、纖維和抗氧化劑，確保自己每天吃3份。

4、吃一些乳製品

如果你能消化牛奶，它是蛋白質、維生素、鈣、水、健康脂肪、葉酸和維生素D很好的來源。乳製品像是優酪乳、起士，你也可以選擇喝牛奶。

5、吃所有的肉類

幾乎所有的肉類在懷孕初期都是安全的，除了豬肉。豬肉只要有一點點的不熟，就會攜帶細菌和病毒。海鮮最好也避免，它的甲基汞會毀滅胎兒發育。

6、富含鐵的食物

鐵可以維持血液源源不斷的供應給媽媽和胎兒，胎兒需要含鐵的血液來攜帶氧氣和養分。因此，多吃含鐵的食物，像是燕麥、豆類、乾果、雞肉和羊肉。

7、吃含糖的食物

雖然你不需要立即的增加體重，或是吃兩人份，但是碳水化合物和糖是你每天要多攝取200~300卡路里的基礎。吃一些天然的糖，像是水果、甜粥、糕點。

二、懷孕初期應該要避免的食物 1、誘導收縮食物

有一些食物會誘導收縮的，你應該要避免，像是波羅、甘草和生木瓜。這些誘導收縮的食物會導致你流產或是嚴重痙攣。

2、海鮮類的食物

海洋食物通常含有大量的甲基汞，這是會嚴重影響胎兒大腦發育的化合物。由於你可能會不知道自己懷孕，因此最好在計劃生育時就開始避免食用。

3、避免軟的起士

避免各種軟的起士，因為它們大多是由未經高溫消毒的牛奶製作而成的，它有可能會導致食物中毒以及其他細菌。此外，它也會引發腸氣、胃氣。

4、加工包裝食物

懷孕初期不應該吃加工、包裝的食物，像是果汁、煉乳等，因為它們可能充滿致命的細菌，儘量選擇新鮮現榨的果汁和水果沙拉。