懷孕必吃蔬菜 孕婦飲食首選

一、懷孕期間必吃蔬菜清單 1、各種綠葉蔬菜

菠菜、芥菜、羽衣甘藍、生菜，都含有豐富葉酸和鈣，多攝取葉酸，可以防止先天的脊柱裂開，並且幫助胎兒的神經發展。鈣則可以幫助胎兒的骨骼健康發展。

2、番茄營養豐富

番茄擁有豐富的維生素C以及鐵，它還含有必須的抗氧化劑，可以保護細胞不被損害，以及氧化的壓力。你可以搭配沙拉或是直接吃都很健康。

懷孕期間要多吃蔬菜。

3、高營養豌豆莢

豌豆除了富含蛋白質之外，它還含有豐富的維生素K，可以幫助保持骨骼健康。來自植物的蛋白質是有益的，因為它可以消除懷孕的疲勞。

4、甜菜根營養多

甜菜根含有豐富的葉酸、維生素C和鐵，它還可以幫助清除體內的毒素，保證肝臟的正常運作，營養非常多。

5、各種類的彩椒

甜椒中的青椒，可以幫助維生素C的攝入量。一整個紅椒有209克的維生素C，是橙色的3倍。維生素C可以幫助鐵的吸收，減少貧血的機會。

6、地瓜預防便秘

地瓜含有豐富的維生素A、鉀、膳食纖維和鐵，鉀有助於媽媽為產後哺乳做準備，膳食纖維可以預防便秘。蔬菜中的鐵有助於胎兒發育紅血球，並防止孕吐。

7、青花菜抗氧化

青花菜富含鈣和葉酸，還具有纖維、抗氧化劑和微量營養素，對於懷孕的媽媽來說，是非常厲害的營養補及品。

8、酪梨營養滿分

酪梨含有豐富的維生素K、纖維、葉酸、鉀和維生素B6，它們可以説明寶寶的大腦以及組織生長，非常營養。

二、懷孕期間飲食須注意事項 1、不要吃得過量

很多孕婦認為一人吃兩人補，因此在懷孕期間大吃特吃，體重增加快速，導致胎兒過大不易分娩，產後肥胖等問題。

2、均衡攝取食物

懷孕期間的飲食應該要均衡，不要偏食，應該以有助於寶寶生長，以及孕婦本身健康的食物為主，蔬菜水果要多吃。

3、不可太油太咸

孕婦吃的食物最好不要太過油膩以及太鹹，避免因為油膩而造成胃灼熱，以及因為太鹹而導致嚴重水腫。

4、避免刺激食物

懷孕期間最好避免刺激性的食物，像是含有咖啡因的飲料，以及辛辣的食物。咖啡因吃太多容易導致併發症及早產，辛辣食物容易導致胃灼熱。