哺育寶寶母乳 善用食物增加產量

一、可以增加母乳分泌的食物 1、紅色的蔬菜類

紅色的蔬菜，像是紅蘿蔔和甜菜，它們含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以提高母乳的產量，而且它們還含有豐富的鐵，可以預防貧血。

2、香料孜然種子

孜然是一種用來料理食物的香料，它可以使食物更美味，還可以增加母乳的供應量，是一種另類的食物選擇。

母乳是寶寶的最佳營養來源。

3、綠葉蔬菜菠菜

菠菜是鐵最豐富的來源之一，它還含有豐富的鈣、維生素A、K和葉酸，這是哺乳期媽媽必須的營養素。

4、香料茴香種子

茴香種子也是一種常用來料理食物的香料，它可以幫助提高母乳的分泌，還可以幫助緩解便秘，促進健康的排便。

5、香料薑黃粉末

薑黃擁有很多的益處，是一種催奶劑，此外，傳統醫學還提到，將黃膏可以用來治療乳☆禁☆頭疼痛，非常有效。

6、穀物中的燕麥

燕麥是最健康的食物之一，燕麥片可以催乳，有助於刺激母乳的生產。燕麥中含有豐富的鐵，可以預防貧血，還可以幫助減少便秘，緩解消化。

7、香料中的大蒜

大蒜是另一種有益於哺乳媽媽的流行香料，它有助於提高母乳的產量。唯一需要權衡的是，吃太多的大蒜會讓母乳有味道，寶寶可能會不喜歡。

8、香料中的生薑

長期使用生薑可以治療許多疾病，而且他還可以提高母乳的生產量。此外，它還可以刺激母乳噴乳，就如同寶寶吸吮你的乳☆禁☆頭一樣。

二、其他提高母乳供應量的方法 1、增加哺育次數

增加哺育次數可以刺激母乳的分泌。它的原理就像是你的寶寶不斷在吸吮乳☆禁☆頭，傳遞「寶寶還要喝」的訊息。

2、補充身體水分

母乳有90%都是水分，因此補充水分可以增加母乳產量。確保自己每天喝足8杯水，讓身體的含水量充足。

3、避免喝酒抽菸

抽菸和喝酒會降低母乳的供應量，還會傳遞有害物質到寶寶身上，因此，哺育母乳期間最好避免抽菸和喝酒。

4、放鬆自己心情

過多的壓力只會讓自己的母乳分泌越來越少，因此，保持自己的心情愉快，有空就多休息多睡覺，讓自己的身體處在最優的狀態下。