孕婦飲食健康 吃鮭魚好處多

一、孕婦吃鮭魚的好處及優點 1、有各種營養素

鮭魚富含維生素A、B、D，以及鈣、鐵、磷和硒。ω-3脂肪酸有助於大腦的運作，提高記憶力，還可以預防糖尿病。

2、對骨骼非常好

鮭魚含有降血鈣素的蛋白質，提高攝取量可以改善骨骼密度，防止衰老。因此可以預防骨關節的疾病，像是骨關節發炎。

鮭魚的營養很多。

3、防止心臟疾病

鮭魚擁有豐富的ω-3脂肪酸，因此對心臟健康很好。它可以防止很多心血管的疾病，像是高血壓、心臟病、動脈硬化等等。

4、幫助睡得更好

懷孕期間很容易睡不好，睡不好就會影響到媽媽及寶寶的健康。鮭魚含有的左旋色胺酸荷爾蒙，就像是天然的鎮定劑，可以讓你睡得更好。

5、增強大腦功能

鮭魚擁有豐富的ω-3脂肪酸，像是DHA，可以保護大腦發言，改善認知功能。幼兒飼養鮭魚還可以預防精神疾病，像是多動症。

6、對眼睛非常好

經常食用鮭魚可以控制眼部疾病，像是和年齡有關的黃斑變性以及眼睛乾澀。鮭魚中的類黃酮和必需脂肪酸就像是強大的抗氧化劑，可以幫助保護眼睛。

二、懷孕期間其他的營養選擇 1、豐富的蛋白質

蛋白質可以提高寶寶大腦的發育以及神經管的缺陷，因此懷孕期間可以多吃雞蛋、牛奶、乳製品等食物來補充蛋白質。

2、蔬菜以及水果

蔬菜和水果含有豐富的礦物質和維生素，可以提供懷孕期間的營養，還可以預防便秘。其中，葉酸可以防止胎兒神經管缺陷。

3、富含鐵的食物

孕婦需要大量的鐵質來製造血液，提供營養及氧氣，因此，多吃一些富含鐵質的食物，像是菠菜、乾果、豆類。

4、富含鈣的食物

媽媽的鈣質會被寶寶大量吸收，因此很容易造成骨質疏鬆，適量的補鈣可以避免這個問題，還可以幫助寶寶的骨骼發育。