懷孕健康飲食 食用南瓜及南瓜子

一、懷孕期間食用南瓜的好處 1、防止腹部絞痛

南瓜可以幫助防止腹部絞痛，甚至是照顧懷孕期間你經歷的腹部抽筋。你可以選擇你喜愛的食用方式，蒸、炒、煮飯都可以。

2、富含很多營養

南瓜含有很多重要的營養物質，因此當你懷孕時，攝取南瓜是有好處的。它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、鐵、鈣、菸酸和磷。

南瓜和南瓜子對孕婦很有益。

3、可以防止腹瀉

食用南瓜可以減少你腹瀉以及濕疹的機會，這在懷孕期間是很常見的健康問題。南瓜有助於消除腸道的寄生蟲，以及清理脾臟，減少胃部感染機會。

4、保持血糖水準

南瓜可以幫助降低你的血糖，但是食用它的時候，切勿添加任何的糖以及甜味劑，以免失去這個功效。

5、富含有蛋白質

南瓜含有高量的蛋白質，因此很適合孕婦食用。南瓜還含有豐富的纖維，可以預防你懷孕期間發生便秘。

二、懷孕期間食用南瓜子的好處 1、保持心臟健康

1/4杯的南瓜子就可以提供你將近一半鎂的每日需求。它可以幫助你心臟健康，有利寶寶骨骼和牙齒的行程，並且防止便秘。

2、富含大量的鋅

南瓜子含有很多的鋅。它有助於增強你的免疫系統，説明你睡得更好。它也可以控制懷孕期間常見的情緒波動。

3、可預防糖尿病

南瓜子可以幫助提高胰島素的調節，對已經是糖尿病患者，或是高風險族群特別有益。南瓜子可以防止任何糖尿病併發症，因為它減少氧化壓力。

4、可延緩更年期

南瓜子可以提供你身體天然的植物雌激素，這有助於提高你身體的好膽固醇。此外，它還可以舒緩很多更年期症狀，像是潮熱、頭痛、血壓水準、關節痛。

5、可以促進睡眠

南瓜子含有色氨酸、胺基酸，讓你的身體轉換成褪黑激素的睡眠荷爾蒙。懷孕期間很容易睡不好，食用一些南瓜子可以幫助你入睡。