乳糖不耐症孕婦 選擇牛奶替代品

一、可以替代牛奶的食物 1、低糖無糖豆漿

豆漿含有豐富的植物性蛋白質，可以補充孕婦所需要的蛋白質和鈣質，並且促進胎兒的腦細胞生長，讓寶寶以後比較聰明。

2、低乳糖的起士

有很多很硬的起士，它們含有少量，或是根本不含乳糖，像是切達起士。比較軟的起士，像是白乾酪、羊乳酪，它們都含有乳糖。

豆漿可以當牛奶的替代品。

3、特別制的優格

200克的優格就等於一份的乳製品，只是一般的優格都含有乳糖。現在市面上有專門製作無乳糖的優格，提供給需要的人。

4、某些綠葉蔬菜

某些綠葉蔬菜，像是菠菜、羽衣甘藍、水田芥、青花菜，它們都可以替代牛奶。你可以做沙拉，也可以蒸煮、炒它們。

5、豆製品的豆腐

豆腐含有蛋白質和鈣質，而且它沒有乳糖。你可以涼拌、炒、加在湯裡，食用的方式很多，絕對可以滿足你的味蕾。

二、孕婦為何要補充鈣質 1、強化寶寶骨骼

一般來說，鈣質可以幫助胎兒的骨骼生長，所以孕婦一定要補充鈣質，幫助寶寶的骨骼發育，肌肉靈活。此外鈣質對寶寶未來的牙齒發展也有一定的影響。

2、預防媽媽抽筋

鈣質本身是一種電解質，和肌肉收縮、神經傳導有相關，所以缺鈣會代謝失常，導致抽筋。孕婦很容易缺鈣，所以更應該大量補充。

3、預防骨質疏鬆

媽媽的鈣質很容易被胎兒大量吸收，導致自己本身缺鈣，造成骨質疏鬆症。因此，大量的補充鈣質可以預防媽媽骨質疏鬆。

4、預防牙齒問題

人家說，「生一個孩子，掉一顆牙齒」，這是因為媽媽的鈣質大部分都被寶寶吸收，導致牙齒缺鈣，所以掉落。因此補鈣可以預防牙齒問題。

5、可降低高血壓

懷孕階段很容易有高血壓的問題，尤其是到懷孕後期，不小心就會演變成先兆子癇。鈣質可以幫助降低血壓，預防妊娠高血壓。