孕媽咪懷孕飲食推薦 稻米營養多

一、懷孕期間食用稻米的好處 1、提供即時能量

稻米含有大量的碳水化合物，可以立刻供給身體能量。因此，米飯就像燃料一樣，可以讓你精力充沛，有活動力。

2、可以強化骨骼

水稻是維生素D、核黃素、硫胺素的豐富來源，而且它還含有大量的礦物質，像是鈣、鐵和纖維，因此可以強健骨骼和牙齒。

稻米對孕婦很有幫助。

3、可以預防便秘

稻米中含有抵抗性的澱粉，可以影響排便。它促進有益菌的生長，讓你懷孕期間排便平穩、正常，因此可以預防便秘和出血。

4、幫助保持血壓

水稻的鈉含量很低，它可以幫助調節你的血壓水準。因此懷孕期間食用適量的稻米可以預防高血壓，幫助安全分娩。

5、防止泌尿感染

泌尿生殖系統的感染對你和寶寶都不好。水稻是天然的利尿劑，這有助於防止懷孕婦女，泌尿生殖系統感染的風險。

6、促進大腦發展

糙米中含有神經遞質的營養素，因此，懷孕期間吃稻米有助於改善大腦的發展，以及提高胎兒的認知功能。

7、可提高免疫力

稻米含有抗氧化劑，對於孕婦非常有益。它有助於增強你的免疫力，防止孕婦在懷孕期間發生感染的風險。

8、調控血糖水準

糙米中含有大量的不溶性纖維，並且具有低血糖含量，因此，糙米可以調節血糖水準。懷孕期間食用糙米也有利於減輕妊娠糖尿病。

9、可消除膽固醇

稻米是不含膽固醇的食物，因此，在懷孕期間食用稻米有助於平衡你的飲食，並保持你的膽固醇問題安全。

二、懷孕期間食用稻米的副作用 1、可能增加體重

如果你在懷孕期間食用過量的稻米，你有可能會比現在的體重再增加幾公斤，它會讓你肥胖。因此，如果不想懷孕期間增重太多，應酌量食用。

2、白米飯高升糖

比起糙米，白米飯具有較高升糖指數。白米飯可以提高你的血糖水準，如果你有妊娠糖尿病，應該少量食用。

3、避免食用過量

根據研究，稻米中含有砷，如果你食用太多，有可能導致胎兒過早死亡，或是出生時死亡。因此應該避免過度食用。