順產“呼吸大法” 准媽提前學

呼吸是所有人與生俱來的本能，不用學習，也沒有天賦表明有誰“更會呼吸”。也許“單身”一人的時候可以不用關心自己是怎麼呼吸的，但是懷孕“雙身”後，其實應該好好調整和學習，可以對健康和准媽生產過程有很大幫助。以下內容整理了許多呼吸的種類，以及生產過程如何搭配使用的技巧。孕媽們，趕快往下看看，讓你在分娩過程更輕鬆。

一、胸腔及腹式呼吸方法

1、胸腔淺層呼吸

胸腔呼吸屬於淺層的呼吸，只運用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸腔呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求，影響人體新陳代謝，令抵抗力下降。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。

2、腹式深層呼吸

腹式呼吸是屬於深層的呼吸，它能使整個肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進胃腸道蠕動，預防便秘。善用腹式呼吸，能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪。還可以抑制呼吸、豐胸塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經痛、降低血壓等。

二、順產過程的呼吸

1、分娩開始：胸腔呼吸

此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。准媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，准媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

知識家：隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

2、子宮口開：淺呼吸

如何才能輕鬆順產，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放鬆。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等。

知識家：完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出嘻嘻的聲音一樣。

練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。隨著子宮開始收縮，採用胸腔深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

知識家：當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。

3、子宮口開7～10公分：喘息呼吸方法

當子宮開至7～10公分時，准媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。

知識家：胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

准媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

知識家：練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

4、即將娩出：哈氣呼吸

進入第二產程的最後階段，准媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是此時醫生要求不要用力，以免發生陰☆禁☆道撕裂，等待寶寶自己擠出來，准媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。

陣痛開始，准媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費勁的東西。

知識家：連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力為止，練習時每次需達90秒。

5、看到頭部：長呼吸用力推擠嬰兒

此時宮頸全開了，助產士也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。

准媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。