備孕期間要如何鍛煉

備孕期間要如何鍛煉

備孕期的女性朋友要注意調整好身心的狀態,同時也不要忽視了運動的作用,孕前適當的運動對身體健康極為有利,可以幫你減少患孕期疾病的風險,讓你更順利的分娩,那麼備孕期間要如何鍛煉?

備孕鍛煉雖然好處多多,但是,並不代表著強度越大、時間越長的運動就越有利於自身健康和胎兒的發育。鍛煉也是需要有所限制的,堅持適當鍛煉有好處,但是,不宜讓自己太過於勞累,應該根據自己的體質和耐受力去進行鍛煉。

而且,不要突然間挑戰太大難度的鍛煉,應該循序漸進地嘗試。最後,備孕鍛煉應該是堅持不懈的,如果三天撒網兩天捕魚,那麼對身體是難以起良好的作用。

那麼女性備孕期該做什麼運動?備孕期五種運動可提高女性孕力:

1、散步:散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故。

2、慢跑或者快步走:適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪。運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

3、游泳:游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣

4、瑜伽:練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液迴圈,能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩。

5、普拉提:普拉提簡單易學,可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習。

備孕堅持鍛煉的好處

1、維持子宮的正常位置

運動鍛煉可以使得全身的肌肉協調均勻地發展,使女性的體型保持健美狀態,而且可以維持子宮的正常位置,更有利於受孕、懷孕和分娩。

2、改善神經系統功能

經常運動的人,他們的機體反應能力比較敏捷,而且大腦神經也比較靈活,腦細胞不容易出現疲勞狀態,有利於提高學習效率,也可以防止大腦細胞衰老。因此,備孕堅持鍛煉對女性的大腦神經系統功能有好處。

3、增強心臟功能

備孕期間堅持鍛煉,有利於增強心臟功能。人的心臟功能與生命的健康關係密切。所以,通過鍛煉來增強心臟功能,有利於使女性的血管功能變強,微循環功能也可得到改善。

4、提高呼吸系統功能

備孕期間堅持鍛煉,有利於提高呼吸系統功能。呼吸系統功能的好壞,與承受運動和勞動負荷的能力有關係。所以,多鍛煉,可以使得女性的呼吸系統功能變強,從而使骨盆內肌肉得到鍛煉,對以後的分娩有好處。

5、增加機體耐受力

備孕期間堅持鍛煉,有利於增強機體耐受力,可以使夫妻生活更有樂趣,也有利於女性懷孕後的順利分娩。