預防產後抑鬱症 9種食物來幫忙

節氣漸漸轉入寒冬，天空不再如夏季明亮，情緒也跟著氣溫往下跌。尤其是剛生完寶寶的麻麻們，更易受這種季節的影響而心情莫名低落。此時的寶媽尤其要警惕產後抑鬱症來襲，如何預產後憂鬱症?9種食物或許能幫上你的忙。

9種食物可調節情緒，幫助預防產後抑鬱

1、核桃和南瓜子

核桃和南瓜子含有優質的omega-3，可以補充腦袋活力，改善萎靡不振的情緒，幫助自我感覺良好。儘量選擇無調味的核果，才不會吃進過量的鹽分或糖，反而造成身體負擔。

2、新鮮綠色蔬菜

維生素B攝取不足會影響血清素的製造。大腦缺乏血清素時容易產生易怒、焦躁的情緒性問題。而綠色蔬菜含有豐富維生素B，可多吃菠菜與綠花椰。

3、雞肉和火雞肉

禽肉中含有人體無法合成的色氨酸，色氨酸是血清素的前體，對於穩定情緒有很大的作用。雞肉與火雞肉是很好的肉品，富有營養又不會造成身體負擔，可多食用。

4、牡蠣生蠔蚵仔

總是被宣傳有壯陽功效的牡蠣，其中含有大量的鋅，可增強身體能量和腦部健康。鋅還是氨基酸酪氨酸很好的原料，可以提高心理功能和提振情緒。

5、健康食材芹菜

芹菜含有一種特殊的化學物質，可以降低壓力激素在血液中的濃度，因此有助於保持心情放鬆。芹菜同時也對心血管方面有很好的保健作用，不妨多食用。

6、苦甜黑巧克力

很多人心情不好時，就會想吃巧克力，這是有其原因的，黑巧克力會刺激大腦釋放腦內啡，並提高血清素的水準，使你感到快樂，還可以降低壓力和焦慮感。

7、酸甜多汁草莓

草莓迷人的香氣和酸甜的口味，給人一種幸福感，因此經常用於甜點之中，是許多人喜愛的水果。草莓含有豐富的維生素C，可提升免疫系統，並説明減少抑鬱症狀。

8、熱帶水果香蕉

香蕉中含有色氨酸和維生素B6。維生素B6可協助色氨酸轉換成血清素，這種提振情緒的荷爾蒙使你感到快樂放鬆，也能幫助睡眠，使精神充沛。

9、水果寶石葡萄

葡萄含有極其豐富的人體必需的礦物質，包括鉀。這些礦物質可以幫助抑鬱症，和降低高血壓的風險。直接食用葡萄或搾汁飲用都是很好的礦物質補充來源。