產後完美事業線秘笈：飲食+運動

生完孩子後，新媽們不但皮膚變得很糟糕，胸部也開始下垂，胸前無料，穿什麼都難看，如何簡單豐胸呢？只要在飲食加運動，完美事業線輕鬆塑造！

豐胸秘笈

飲食篇

1、木瓜、魚、豆類、牛奶等含有大量蛋白質的食物都是豐胸的好幫手。

2、黃豆、花生、杏仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類可以健胸和美胸，平常多吃對身體有好吃。

3、柳丁、檸檬、西柚等含有豐富維生素C的食物，可以防止胸部外擴、下垂。

4、芹菜、萵苣、菠菜等含有豐富維生素E的食品，能促進胸部的發育。

5、胡蘿蔔、椰菜花及葵花籽油等含有維生素A的食物，都可以讓激素加快分泌，從而起到豐胸的效果。

6、豬蹄、海參等含有大量膠原蛋白的食物，同樣可以讓胸部得到很好的發育。

7、鋅是製造荷爾蒙的重要元素，所以多吃含鋅的食物也可以豐胸，例如蝦、蟹、貝類等。

8、在生理期間早晚服用一碗甜酒沖蛋，不僅可以豐胸，還可以美容。

9、牛奶、豆奶、牛肉等含有他命B的食物，可以促進激素的合成。

10、紫河車燉乳鴿湯、鯉魚湯、參歸豬心湯等都可以美胸和豐胸。

運動篇

1、舉啞鈴的運動。這項運動可以讓胸部緊實，長期做此項運動可以有擴胸的作用。

2、擴胸運動。兩腿張開，雙手分別握住一個啞鈴，背部和頸部保持挺直。將啞鈴上上下下舉放。抬時吸氣，放時吐氣。

3、緊實胸部運動。頸和腰同時保持挺直，雙手向後伸直，讓力量幾種的胸部，保持均勻呼吸。

4、屈膝豐胸運動。兩隻手握住啞鈴，同邊的腳做半屈膝狀。腰身挺直，雙手伸直，與肩平行，先將啞鈴推至兩手合併，再緩緩推開。

5、器械運動。在用專門的器械做運動的時候，注意不要將手拉得太開，第一次運動的時候，量不要過大，小心拉傷胸肌。

6、游泳。快到夏天了，游泳成了一項最熱門的運動，游泳不僅能瘦全身，還可以通過水壓對胸部發育起到一定的幫助。