產後容易憂鬱 如何恢復荷爾蒙水準？

一、產後如何恢復荷爾蒙水準？ 1、適度溫和運動

散步和輕微的運動是非常有益的，但你不應該嘗試激烈的運動。在你產後可以做的運動像是深蹲、拉彈力帶等等。

2、避免白色食物

婦科醫生強烈建議，產後應該避免食用白色食物，像是麵包、麵條、牛奶等，因為它們有可能會引起脹氣的問題。

很多媽媽有產後憂鬱症。

3、攝取必要補充

有些補充劑可以幫助你的荷爾蒙調節，如月見草油、ω-3脂肪酸等，但在你攝取之前，不要忘了一定要經過醫生的同意後再服用。

4、不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸和膽固醇的品質可以幫助你保持荷爾蒙的平衡，如椰子油、酪梨、堅果等，適當的攝取都不會影響你的體重。

5、曝曬一點陽光

維生素D的存在對荷爾蒙的平衡很有幫助，因為它可以充當荷爾蒙。你除了可以在早晨享受戶外溫暖的陽光外，也可以請醫生開補充劑給你。

6、降低你的壓力

產後抑鬱除了和荷爾蒙的波動有關之外，大部分都是來自於你的壓力。因此，你應該要降低你的壓力水準，並且獲得充足的睡眠和休息。

7、攝取纖維食物

纖維有助於結合你舊的雌激素，使你的身體有足夠的空間可以在血液中容納其他的荷爾蒙。富含纖維的食物也可以幫助身體清除不必要的毒素，讓你保持健康和活力。

二、造成產後抑鬱的主要原因 1、荷爾蒙不平衡

懷孕期間你的荷爾蒙因為胎兒而攀升，但在生產後，你的孕激素會下降，雌激素持續升高，這樣的不平衡會導致你的情緒波動，容易焦慮。

2、嚴重缺乏睡眠

生產後你可能會有一些不適，加上照顧新生兒，你會嚴重缺乏睡眠。睡眠不足會增加你的壓力水準，讓你更容易抑鬱、焦慮和不安。

3、飲食無法正常

由於你需要照顧寶寶，疲累可能會讓你食欲不振，或是沒時間好好進食。因此你可能會缺乏營養，影響了你的荷爾蒙水準。