端正體態 不做“小老頭”“小老太”

你是不是每天反復叮嚀著孩子要“抬頭挺胸”、不要“彎腰駝背”……許多家長擔心孩子的姿勢不良會影響發育和外表。其實，不良的姿勢不僅會影響孩子的外表，成為年紀輕輕的“小老頭”“小老太”，還容易導致脊椎側彎。

脊椎側彎是指脊椎骨不再呈一直線，變成S型或C型彎曲。正常的脊椎骨應該和地面呈垂直角度。側彎包含角度與旋轉，一般來說，側彎角度愈大、旋轉的角度也愈大，醫學將側彎角度分為零～十度、十～二十度、二十度以上。小孩發育階段是脊椎發展的黃金時期，此時全身骨骼都在長高、長大，如果沒有保持正確姿勢，容易出現“姿勢型脊椎側彎”，不可不警覺！

健康體態 4大好習慣

1、站姿

大家都知道站要抬頭挺胸，但正確站姿勢是抬頭挺胸、收下巴，讓頸椎兩旁的肌肉放鬆，才是最正確的姿勢。影響孩子站姿的關鍵是肩膀負重，典型代表是發育期背過重的書包，不僅會長不高，還會妨礙發育、增加脊椎側彎的風險。

★ 書包姿勢： 家長除了每天檢查孩子書包的重量外，最好選擇雙肩背的書包。單肩或手拉式都會讓身體單邊出力，長期會有脊椎側彎風險，此外，正確背書包的方式為：肩帶調整後，從正面看要能貼合孩子上半身，如果肩帶太長會造成後仰、肩帶太短背起來不舒服。許多書包都有護脊背帶、腰扣或胸扣等配件，背帶愈寬背起來愈舒服；腰扣或胸扣可以讓書包在身體的固定性更好，避免增加脊椎出力，確實有減壓的效果。

2、睡姿

人在深睡時全身肌肉會放鬆，進而減緩脊椎的壓力，因此，睡眠的重點是“熟睡”，無論是正躺或側躺都沒有差別，只要能讓自己快速進入深睡即可。

至於枕頭的選擇，不要太高也不要太低，關鍵是“不要讓頸椎懸空”。側躺最好可以將肩膀頂到枕頭、正躺最好將肩膀躺到枕頭，避免頸椎懸空，造成周邊肌肉出力，因為人體脊椎是延伸、連動的，頸椎周邊肌肉會影響到胸椎及腰椎的肌肉，也會影響到脊椎。

另外，人會自己找到最適合自己的睡眠姿勢，有的小孩可能會整個人縮成一團，家長不需要太擔心，只要孩子進入熟睡期，身體肌肉自然就會放鬆，達到休息的狀態，不需要刻意改變睡姿。

3、坐姿

但孩子在成長發育過程中，身高體重的變化很快，小孩的小課桌椅高度，應隨著小孩的身高變化而有所調整。

除此之外，玩電腦、玩平板已變成現代孩童的重要休閒娛樂之一，小孩往往一拿到電子產品就“整個人定型”，長期下來不僅造成視力損害，還有姿勢不良造成的腰酸背痛風險，家長要特別注意孩童每次使用電子產品的時間。

★ 正確坐姿： 孩子坐椅子的時候，有椅背的椅子最好坐到底、沒有椅背的椅子也要坐直，可以在腰部凹陷處放一個小靠墊，坐起來更舒服。切記，椅子放了靠墊後也要坐直，不能因為靠墊而讓整個身體往後仰，反而造成脊椎更大的壓力。

至於桌椅的高度，孩子如同上述坐直後，大腿和小腿呈90度時，腳掌剛好著地，這就是椅子的高度；同樣，孩子坐直後，肩膀放鬆下，手臂可垂直剛好放在桌上，這就是桌子的高度。

4、運動

適度的運動可以放鬆肌肉，許多家長會帶孩子吊單杠，藉由下半身的重量來舒緩脊椎的壓力，游泳也是對身體負擔較小、又可以達到全身伸展的運動之一。此外，跑步、打球都是可從事的運動，學齡前運動孩子要遵守“333”法則，也就是每週運動3次，每次至少持續30分鐘，每次運動量要讓心跳速度超過每分鐘130下，才能保持良好的健康體態。

孩子年紀尚小，判斷力不知，自製力更是有限，這是家長們可要拿起小皮鞭，好好敦促了！謹防孩子過早的變成“小老頭”，“小老太太”！