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關注學齡前寶寶的飲食與營養

孩子健康的生活方式離不開搭配合理的飲食。在學齡前期,孩子應該與其他家庭成員吃一樣的食物,但是要盡可能選擇那些有營養價值的食物,包括新鮮的蔬菜與水果,低脂的乳製品(如牛奶、優酪乳、乳酪等),瘦肉(雞肉、魚肉、瘦牛肉等),全穀物和麵包等。與此同時,要限制甚至禁止孩子吃垃圾食品,也不要讓他喝含糖的飲料。乳製品是孩子飲食中重要的一部分,最好給他喝純牛奶。如果你的孩子只喜歡喝加了各種口味的牛奶,一定要確保你所買的風味牛奶不會對孩子的體質指數產生不良影響。此外,要保證孩子喝的牛奶可以提供他每天所必需的營養。專家建議家長購買低脂肪或者不含脂肪的牛奶、乳酪和優酪乳,最好只添加了微量糖以滿足孩子對鈣的需要。冰淇淋和蛋糕之類的點心偶爾可以吃一下,但不應該每天都讓孩子吃。如果你的孩子本身就過度肥胖,一定要格外注意甜點的份量,4—5歲的孩子所吃的甜點份量應該小於成年人。


關注寶寶的飲食與營養

孩子3歲左右的時候就經常挑食,這個壞習慣在他4歲的時候繼續存在,而且大一點的孩子對他喜歡吃什麼可能更加直言不諱。孩子4歲左右,可能開始堅決不吃某一些食物。他在這個年齡所需要的營養跟他之前所需要的營養是差不多的,但是他會對擺在面前的食物產生令人難以預料的情緒。如果他不喜歡你給他提供的食物,他可能跟你頂嘴甚至說粗話。不過,如果你提供了搭配合理的各種食物,他就會有更多選擇來保持健康成長。

孩子在這個年齡,應該開始學習一些餐桌禮儀。4歲之後,他就不應該繼續用拳頭握著筷子和勺子等餐具,而應該像成年人一樣正確使用筷子和勺子。在你的指導下,孩子還可以學會正確使用其他一些餐具,比如刀子、叉子等。此外,你還應該教他其他餐桌禮儀,比如嘴裡有東西的時候不要說話、用餐巾紙而不要用衣袖來擦嘴、不要到別人的盤子裡面夾菜等。你需要認真地給孩子講解這些規矩,並且用自己的行動給他做示範。

孩子通常會學習其他家庭成員的一些行為方式。如果你家有全家一起吃飯的傳統,那麼孩子可能學到很好的餐桌禮儀。所以,每天要盡可能地安排整個家庭在一起吃飯,讓孩子幫忙收拾碗筷,做一些力所能及的事情。

孩子看過多的電視廣告將不利於其飲食健康,即使你認真地給他講解廣告的一些商業目的。一些研究表明,那些每週看電視超過22小時的孩子,很可能變得極度肥胖。4—5歲的孩子,對糖果之類的廣告極度缺乏抵抗力,特別是當孩子去別人家做客時吃到了美味的糖果之後。不過,再次強調,過度肥胖目前已經成為幼兒和青少年所面臨的嚴重問題。因此,你一定要嚴格注意孩子的飲食習慣,無論在家中還是在外面,要盡最大可能保證孩子吃健康的食物。

為了與外界不良的環境做鬥爭,一定要盡最大可能保持你自己家中的飲食健康。堅持提供低鹽、低糖且低脂的食物。此外,要嚴格控制孩子看電視的時間’並監督其所看廣告的內容。最終,孩子將會習慣吃健康的食物,從而經受住那些高鹽、高糖或高油膩食物的誘惑。