懷孕幾個月開始側臥

懷孕幾個月開始側臥

1、妊娠早期(1-3個月),胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位,側臥位均可。如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

2、妊娠中期(4-7個月),此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3、 妊娠晚期(8-10個月),此期的側臥位尤為重要。

為什麼要選擇側臥

傳言:孕晚期側著睡,胎兒動的比較頻繁,是因為壓到了寶寶,寶寶不舒服了。

在進入妊娠中晚期以後,醫生往往會建議准媽媽睡覺時應採取左側臥位,至於為什麼要左側臥位,卻沒有幾個人能解釋清楚。其實,醫生建議孕婦左側臥位元是根據人體大血管的位置得來的。我們的脊柱位於人體的正中間,下腔靜脈位於脊柱的右側,腹主動脈位於脊柱的偏左側(極少數人例外)。

孕婦進入妊娠中晚期,如果睡覺時依然採取仰臥位的話,沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈,不少准媽媽的血液迴圈也會受影響,進而出現心慌、氣短等不適,導致無法入睡。因為在同樣受壓的情況下,靜脈受影響的程度要比動脈大,所以醫生一般會建議左側臥位。

孕婦睡姿選擇正確可提高睡眠品質

1、保持室內空氣環境優良

白天開窗通風,晚上可以使用空氣淨化器優化室內空氣。室內最佳溫度是17℃～23℃,適宜濕度為40%～60%。

2、睡前少飲水

睡前喝太多水夜間會有起床方便的衝動,從而影響睡眠。因此為了避免夜間醒來孕媽睡前少喝或者不喝水。可以在睡前兩小時喝一杯牛奶有助睡眠。

3、睡前避免情緒起伏

激烈的電影或聽激烈的音樂,情緒起伏不利於睡眠。可以選擇聽優美舒緩的音樂。

4、睡前不吃含酒精咖啡因的食物

避免進食含高糖的食物和飲料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可樂、茶、巧克力等。

5、適量運動緩解失眠

睡前可以做一些簡單的拉伸運動,如孕婦瑜伽,可以緩解失眠。

懷孕期間還要注意的事項

1、禁止性☆禁☆生☆禁☆活期

從懷孕開始到懷孕3個月末,胎盤處於發育階段,這時胎盤和母體宮壁的連接還不緊密,若這時進行性☆禁☆生☆禁☆活的話,有可能導致子宮受到震動,容易導致流產的情況出現。性☆禁☆交時會由於准媽媽盆腔充血,子宮收縮,增加流產的幾率。因此,女性在懷孕3個月內應該禁止過性☆禁☆生☆禁☆活。

2、保持心情舒暢

孕媽媽要明確這些懷孕反應不是病,可採取轉移注意力的辦法,如同丈夫一起去看電影,去朋友家做客,逛公園、觀花賞景,以減輕懷孕期反應。

3、遠離被動吸煙環境

吸煙的孕媽咪一定要在孕期戒掉,有些孕媽咪雖然不吸煙,但一定要遠離“二手煙”,它造成的污染程度並不比自己吸煙差。

醫學研究顯示,女性經常吸煙或被動吸煙,尤其是孕期,會導致胎寶貝頜面部或口腔發育畸形,嚴重的還會導致流產的發生。

4、洗浴時間要適度

孕媽媽每天洗浴時,除了注意水溫不要過高外,同時也不要時間太長。因為,這樣易使孕媽咪疲倦、頭暈、身體受冷,尤其坐浴時間過久會使子宮充血,有可能引起流產。

5、適當鍛煉身體

准媽媽孕期要注意適當活動,孕期適當運動不僅可以增強自身體質,避免孕期感冒的發生,而且好可以有效緩解孕期不適反應,更重要的是對順產有好處。