孕前3個月補充維生素
孕前3個月補充維生素
維生素的補充，要多元化，並要合理補充。因為不同的維生素對人體起著不同的作用。比如，維生素A可維持正常視力和皮膚健康，增強對細菌的抵抗力，當婦女維生素A缺乏時，就難以受孕，即使懷孕也容易流產等；維生素D可促進鈣的吸收；維生素E在孕早期有保胎防止流產的作用，缺少維生素E會出現不孕症；維生素c可保護細胞組織免受氧化損傷，增強免疫力，防止維生素A缺乏病（壞血病）和牙齦出血；葉酸有助於紅細胞的生成，防止巨幼紅細胞性貧血和胎兒神經管畸形；維生素Bi、維生素B2參與能量代謝等；其他B族維生素在孕期還有減輕胃部不適、促進食欲、減少妊娠反應的作用。
孕前准媽媽在高度重視的同時，孕前的准爸爸不要以為和自己就無關了。據研究發現，維生素C能減少精子受損的危險，提高精子的運動性；維生素D能提高男性生育能力；維生素A能使精子的活動能力增強；B族維生素與男性睾丸的健康有著直接而密切的關係。維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用，維生素E還能改善血液迴圈，可以提高毛細血管尤其是生☆禁☆殖☆禁☆器部位的毛細血管的運動性，可提高性☆禁☆欲、增強精子的生成。
一般來說，我們都是從均衡的飲食來滿足維生素的補充，可從下面的食物中獲得我們所需的維生素。
（1）維生素C：水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、番茄、捲心菜、菜花、獼猴桃、鮮棗、草莓、橘子等。
（2）維生素A：動物的肝、蛋黃、奶油、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。
（3）維生素B1：谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。
（4）維生素B2：動物內臟以及蛋、奶等。
（5）維生素B6：動物類食物，如內臟；全穀物食物，如燕麥、小麥麩等；豆類，如豌豆，大豆等；堅果類，如花生、核桃等。
（6）維生素E：麥胚油、玉米油、花生油、香油、豆類、粗糧、堅果、芝麻。
當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，補充複合維生素也是一種有效的途徑。不過，為了避免過服某些維生素危害胎兒的發育，最好先諮詢醫生，選擇適合的維生素，以利准父母孕前攝入適量的維生素，健康地受孕。
專家提示：雖然人體對維生素的需求量很小，但它在人類孕育這件事上起的作用不可小視，如果從飲食中攝取不足，必要時可在醫生指導下服用維生素剖荊。