更年期變胖魔咒 女人如何應對?

更年期是女性一個過渡階段，做好身體護理對身份健康十分重要。現在就為你分享女性健康知識，教你更年期如何用運動來緩解亞健康症狀，逃脫更年期一定發胖的魔咒。

一、更年期前後該如何運動？

現代人常因運動量太少，使得心肺功能日益減退，甚至只發揮了1/10的功能，使得人體機能組織長期處在“半休眠”狀態下，漸漸退化，自然體質轉弱，如此一來，一旦邁入中年階段，極容易招惹各種成人病纏身，加速更年期的提早到來及不適感。

30-40歲時你的萬全準備

為了達到保健效果，並提早儲存骨本，30至40歲之間就應開始養成運動的習慣(當然是越早越好)，但切記，這個階段的運動保健，著重在安全、效果、樂趣並重。

另外，還要注意選擇適量的運動方式，每次運動時估計在體力極限的5-6成間，覺得還有餘力的程度最佳，並保持1周至少運動3次，每次30分鐘左右為准，長期持續運動習慣，效果自然比做短期或是密集訓練來得有效。

40歲以後你的行動

隨著個人的運動習慣、體力、柔軟度的不同，中年人適宜從事的運動大致可分成輕、中和高運動量，可依興趣和體力，選擇最適合的運動方式，且每週也不能少於3次，1次要超過30分鐘。

但請注意，這個階段的人已邁入中年，儘量避免從事競賽性的運動，以免因逞強而導致緊張或精神壓力。

如運動中感到呼吸困難、疼痛或心跳加快，必須立即停止運動，必要時應請教醫生。至於如何確定自己是否達到有效運動呢?

有效運動的估計方式為，運動中使心跳增快至極限(年齡-220=最大心跳)的70%至85%，心跳率低，表示運動量不夠，心跳率太高，則是過度激烈了。

當然，如果你認為體力實在不適宜做上述動態運動，也可試試外丹功、太極拳等靜態運動，但如欲達到相同的運動效果，就必須要加長運動時間，並增加次數。

相同地，如果你在日常生活中實在找不出運動的時間，那麼建議以步行代替搭車、以爬樓梯代替搭電梯、動手打掃居家四周，以增加活動的機會。

二、更年期讓你非胖不可?

更年期改變你的生活，也改變你的體重?你母親是最好的指標。母親在這個階段的經歷就是預估你將來體重變化一個很好的指標。

請針對以下問題回答：

1.母親在更年期之後就開始發胖?

即使你的母親在這個階段有體重增加的趨勢，並不代表你也一定如此。雖然更年期荷爾蒙的變化是導致體重增加的原因，但如果你看某些個別的案例，

你會發現，節食和運動可以影響這個階段的體重變化。

2.你的母親從不做運動，同時老得也很快?

運動使你永保青春活力

有規律運動女性不會像長期不動或久坐的人，產生新陳代謝率下降的問題。除非你能保持運動，不然等你老了之後，即使體重還能維持穩定，可是脂肪將不斷的增加，而且肌肉和骨質會不斷流失。想要保持標準的體態及強健的骨骼，每週3次的有氧運動以及肌力訓練是非常必要的，尤其是更年期這個階段。

醫生說:

女性最容易發胖有3個階段：青春期、懷孕期及更年期，青春期時，脂肪多分佈於臀部、大腿和皮下組織，懷孕之後，慢慢進入更年期，脂肪的分佈就會開始轉移到腹部。有氧及肌力運動是非常必要的，尤其是更年期前後。