何潔產後一周瘦15斤 產後減肥有何妙招?

11月7日何潔生下二胎女兒，在產後短短的一個星期中，何潔自曝已經瘦了15斤。她發文稱“在這一個星期裡，加上孩子的重量，我總共瘦了15斤!好爽!純屬嘚瑟～拜～”

生完孩子後，完成了做媽媽的願望，看著孩子的一顰一笑，做媽媽的都是開心的。可是，開心的同時很多年輕的媽媽也開始為自己產後的身材犯愁了，尤其是水桶腰，和粗壯的大腿，讓媽媽們煩惱不已。因此生完孩子怎麼減肥就成為了眾多媽媽們都想解決的問題。

產後肥胖是由於女性懷孕期間體內激素的增加，和產後身體情況所產生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發產後身體發胖。那麼生完孩子怎麼減肥呢?

產後減肥的最好方法

1.避免節食

健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

2.要有耐心

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

4.注重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

產後減肥的最佳時機

生產後六個月是產後減肥的黃金期，建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，也不要盲目節食瘦身，要選對瘦身方法，科學健康的瘦身。

產後瘦肚子體操法

1、直立單腿飛

部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。

方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次，兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴展

部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。 (比較容易的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)

3、單腿迎風展翅深蹲

部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。

方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側重複動作;繼續，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然後原地踏步或慢跑(一分鐘)。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

部位：三頭肌，腹肌，腿腱。

方法：左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身後伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次後換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側。

方法：站立，腳跟並在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊;同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢，在右側重複，每邊做15次。 6、腹部支撐划船

6、腹部支撐划船

部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側;做10次，換手和重複;有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想像的跳繩來跳繩”(一分鐘)，然後滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。