產後瘦身正當時 這樣做恢復好身材

1、減肥不易，需堅持+好心態!

減肥是女人一生的話題，懷胎十月，不漲體重是不可能的事兒，即便是女明星有營養師的調配食譜，還是會稍稍有些發福。產後只有靠自覺減肥瘦身，做個勤快的女人，才能保持魅力，產後如何減肥才能瘦成一道閃電閃瞎看熱鬧的人，那就要看你付出多大努力。

沒有誰的好身材來自宅女+吃零食+吃宵夜，除非你是氣色人的吃不胖體質。運動+減肥操+飲食調理是減肥的重中之重，不吃飯只會讓肉肉反彈的速度更快，只運動不控制飲食，那想減肥簡直就是癡心妄想。

若你抱怨大部分天氣都是霧霾天，那真的是自己在找藉口了。霧霾天可以在家裡跳鄭多燕老師的小紅帽減肥操嗎!若你感覺跳一次沒出太多汗，那反復各三次，包你大汗淋漓，一周堅持三次，每次半小時以上，跳後來杯溫開水促進新陳代謝，一個月，若是沒有效果，那是不可能滴!

2、產後半年，減肥力度你把握好了嗎?

剛經歷完分娩，愛美女性開始把減肥提上日程，殊不知，月子期間，最重要的是調養身體，產後兩個月到半年期間，是女性減肥瘦身的好時機，但減肥歸減肥，瘦身力度也要把握好，勞逸結合，選擇最適合自己的運動方式，才能減肥成功。

產後半年，減肥力度你把握好了嗎?

產後2個月後可以適當減肥

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後四個月左右，女性朋友可是當加大減肥力度，但對於進行母乳餵養的女性來說，是當減少高熱量食物的攝入以及增加運動量是比較明智的選擇。

運動是主要的，其次就要把重點放在生活細節上，比如說使用專業做束腹帶的品牌產品，説明骨盆的恢復，平時有時間可去高溫瑜珈房進行全身心的投入放鬆，堅持下去，對保持身材以及身體排毒都是大有好處的。

另外，選擇不是霧霾天的時候，選擇快走一小時，也能幫助恢復身材，而且是比較健康、廉價、效果好的瘦身方式，減肥貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不會有明顯效果的。

瘦臀提臀運動，爬樓梯爬樓梯，對於大部分孕媽來說是比較容易做到的，若是家住高層，一次性爬樓梯20層不現實，那就坐電梯到10層，然後剩下10層爬上去，很有成就感噢。

3、減肥操+飲食調理

風靡韓國的鄭多燕減肥操全套教程：

霧霾天出門跑步那真是自己沒事找點病，霧霾天也抵擋不住減肥的欲望，在家裡一個人，換上吊帶穿上熱褲，站在鏡子面前，跟著鄭多燕老師跳小紅帽減肥操吧，一二三四，二二三四，每週重複幾次小紅帽，一個月定會有好效果，但要奉勸各位的是，若是晚上跳操，之後很容易有饑餓感，千萬別跳完小紅帽再來頓宵夜，那你真是自己費力找肉長。

韓國健身教主——鄭多燕減肥操

簡單易學的減肥操，重在堅持!

一日之計在於晨，重視早餐：

早餐看似不起眼，殊不知在一天中起著不可替代的作用。早餐吃的好，不但不會增肥還能幫助減肥，早餐是一天的第一頓飯，既能補充前一晚身體熱量的消耗以及對營養的需求，又能支撐接下來一天活動所需的熱量。早餐吃的好，午飯之前不至於餓慌慌，更不會狼吞虎嚥大吃一頓造成身體負擔過大，但吃早餐也是有講究的，如何吃才叫吃得好?

1、儘量避免吃油條、手抓餅、蔥油餅、雞蛋灌餅這類食物

2、豆漿代替牛奶(豆漿更適合國人體質)

3、適當補充堅果類

4、蔬菜水果是主角

產後減肥——飲食誤區，你犯錯了嗎?

1、太鹹的食物不利於身體新陳代新，平日裡吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它醃制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重也就無法下降。

2、兩餐之間不吃零食和糕點，讓你吃飯時沒有饑餓感，每到飯點兒反而饑腸轆轆。結果減肥是越減越肥。

3、剛分娩不久就開始進行減肥運動，這會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外☆禁☆陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。

減肥操建議在產後兩個月開始進行，從輕度運動開始，最好選擇慢走和有氧運動，不建議節食減肥，對身體恢復大不利，還不能保證奶水的充足，百害而無一利。

4明星小S的減肥方法，值得你借鑒。

小s減肥方法——補充營養

產後補充營養這是一定要的，身體分娩元氣大傷，需要適當的進補，記住，是“適當”地進補，胡吃海塞一定會長肉，想要減重，就要控制好進補的量，吃太多太少都不好，適當的攝入營養更有利於身體的修復。

小S的減肥方法，值得你借鑒

小s減肥方法——適當運動

運動才能燃燒脂肪，而且堅持運動會讓你形成易瘦體質，剛分娩一個月左右時休養身體的好時機，運動還是免了吧，在分娩後兩個月的時候，可以適當做一些比較溫和的運動，比如說快走四十分鐘到一小時，更有利於身材的恢復。

小s減肥方法——堅持母乳餵養

新媽在製造乳汁的同時，身體會消耗掉一部分熱量，每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，母乳餵養又能幫助身體能量的消耗，又能降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

小s減肥方法——不宜過多攝取水分

分娩後的兩個星期以內，水分都不宜攝入過多，兩周後可正常攝入水分，瓜果蔬菜要多吃，儘量少吃花生油，多餘的熱量只會儲存在體內讓你長胖。五穀雜糧也是必不可少的，營養又瘦身。

產後減肥，我們提倡運動+調整飲食結構，不提倡迅速減肥比如說一個月瘦身20斤，快速瘦身讓身體來不及反應和接受，不利於身體健康，營養學家范志紅教授建議大家，每月瘦身3斤，循序漸進達到想要的效果，更有利於身體健康。