孕前需要補充什麼
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：孕前需要補充什麼？孕前合理補充營養，也是優孕優生的一項很重要的內容。越來越的年輕夫婦開始關注如何科學地生育一個健康寶寶，同時更要保證孕婦的身體健康。那麼孕前需要補充什麼呢？小編為大家搜集了各種孕前要補充的元素，快來看看吧！孕前需要補充什麼
？一、補充維生素
維生素是人體必需的營養素，有很多准爸媽由於不正確的生活方式或飲食結構而造成維生素缺乏，維生素的缺乏會妨礙孕育高品質的寶寶。維生素的補充不能單一化，因為不同的維生素對人體起著不同的作用。
維生素A--令你明眸皓齒
維生素A的生理功能：
1、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺祛皺功效。
2、維持上皮組織的正常形態與功能。
3、維持正常的視覺反應。
4、維持正常的骨骼發育。
5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。
【維生素A的食物來源】
要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。
維生素C———可防斑防皺
維生素C的生理功能：
1、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
2、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。
8、堅固結締組織。
9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
【維生素C的食物來源】
1、櫻桃。2、芭樂。3、紅椒。4、黃椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥藍菜花。10、獼猴桃。
維生素B1令你精神煥發
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能：
1、促進成長。
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。
3、改善精神狀況；維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。
4、減輕暈機、暈船。
5、可緩解有關牙科手術後的痛苦。
6、有助於對帶狀皰疹的治療。
【維生素B1的食物來源】
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
因此，在準備懷孕前3個月，夫妻雙方要開始正確補充維生素。除了維生素片外，我們主要還是要從蔬菜和五穀中攝取維生素，但是蔬菜和五穀中的維生素，在去皮、精磨和烹飪時常常受到破壞，所以還需要在水果中攝取。這主要是因為水果中含有豐富的維生素，在洗淨或削皮後還可以生吃，有益於維生素的保存、吸收和利用。所以，除一日三餐外，還應適當增加一些水果，滿足自身對維生素的需要。
二、補充葉酸
葉酸是一種水溶性的維生素，是維生素B6的一種，它是蛋白質和核酸合成的必需因數，它對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用，是人體的必需物質。提前補充葉酸，對寶寶的生長具有很大的作用：
1、可以明顯降低畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂寶寶發生率大大下降；
2、葉酸有助於紅細胞的生成，防止巨幼紅細胞性貧血和寶寶神經管畸形；
3、可以使寶寶發生唇裂或齶裂的危險減少。
除此之外，葉酸是寶寶神經發育的關鍵營養素，准媽媽飲食中若缺乏葉酸，有可能導致新生兒畸形的危險增加。提前服用葉酸可以降低發生早產及低體重新生兒的危險性。
葉酸懷孕前3個就應該補充，從準備懷孕前3個月開始吃，一直吃到懷孕後3個月底，一共是6個月。因為它與DNA、RNA合成有關，並且與胎兒神經管的發育關係密切。如果在神經管形成時體內葉酸不足，就會形成無腦兒和畸形兒。知道自己懷孕後，要補充葉酸，因為此時體內會需要大量的葉酸，它是製造血細胞的重要物質，缺乏會引起貧血。另外缺乏它還會令臉上出現妊辰斑。為了有個健康聰明的寶寶，葉酸一定不可缺少的。但並不是所有的葉酸片都能吃，只有0.4MG的才是給準備懷孕的姐妹和孕婦吃的。
對絕大多數夫婦而言，一般建議可以在孕前3個月起，應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。合理營養能使後代遺傳潛力得到充分發揮，所謂合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。懷孕前，夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發育，給未來的胎兒準備好“全面營養基”。
所以，準備懷孕的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要。但是，一定要注意一些細節：因為葉酸遇熱不穩定，容易失去活性。所以，一定要改變一些煎炸的烹製習慣，盡可能的減少葉酸的流失。
要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可以補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
三、補充亞麻酸
α—亞麻酸對於一般民眾來說很陌生，它是人體必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物攝取獲得。如果缺乏了α— 亞麻酸，孕產婦的營養攝取將大打折扣，寶寶智力和視力也將受到影響。
孕前3個月，如果能提前補充α— 亞麻酸，會提高孕後胎兒的智力和視力等多方面發育。
來自美國的試驗證實：腦發育三個重要階段母體α— 亞麻酸補充充分的孩子可以達到四個指標：
1、腦神經細胞能達到1000億個；
2、腦反應速度千分之一秒；
3、腦神經傳導速度10米/秒；
4、神經突觸數量50億個。
從試驗資料中可以進一步證實α— 亞麻酸對胎嬰兒腦發育腦形成是不可缺少的重要物質，也稱為黃金物質。
四、補碘
碘是人體必需的、自身不能合成的微量元素，也是人體甲狀腺素的主要成分，甲狀腺素是對機體代謝活動和生長發育極為重要的激素。
由此可見，要想生個健康的寶寶，需要補充的東西有這麼多！另外不僅要求母親要有充足的營養，也要求做父親的身體健康才行呦！