孕前如何提升精子品質

養生之道網導讀：

孕前如何提升精子品質呢？生育孩子不知是女性的事情，男性也需要做好備孕的準備，確保精子的品質。那麼孕前如何提升精子品質呢？下面小編為您介紹。

一、容易受傷的精子

從精子生物學特性來看，精子是雄性生殖細胞系發育的終端產物。在精子發生、形成和變形的過程中，由於細胞質脫逸，胞漿中dna修復酶丟失，使得dna損傷與修復系統機能隨之丟失。因此它不能像體細胞和卵細胞那樣能夠自行修復90%以上的原發性遺傳物質的損傷。在人體各種細胞中，只有精子具有這樣的特性。另外，與其他各種細胞相比，精子對有毒物質更為敏感。生精細胞始終處於快速分裂狀態，而男性從胚胎中後期一直到老年，會連續不斷地生成精子。

在快速的生精過程中，各種有害因素產生的危害作用在蓄積和累加之後明顯增大。隨著近年來對基因的研究和認識的深入，人們更加明確，相對於x染色體而言，y染色體所攜帶的基因更容易發生突變。

懷孕，並不是女人一個人的事情！健康寶寶來源與一個健康的精子和卵子的結合！所以不能忽視另一半——老公的精子健康！

二、孕前老公“護精”四原則

1、保持適當的運動

運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘。要注意的是，運動應以不引起疲勞為准，應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。

2、定期體檢種疫苗

男性的免疫能力其實並不如女性可靠。定期體檢不僅可以預防很多疾病，接種疫苗則可以預防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。

3、學會清潔自己

男性應該養成好的衛生生活習慣，因為隱私部位有時更容易藏汙納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗；要避免持續兩小時以上的下列活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。如果實在不可避免，應每隔1小時“冷靜”幾分鐘。脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境。如果想要孩子，最好脫離此類環境半年後再做安排。

4、保證攝入營養

男人通常存在營養過剩的問題，不過為了健康生育，男人應著重多攝入蔬菜水果和海產品，並定期攝動物肝臟。

三、提高精子品質的方法

在有近300萬英國男子因生活習慣不良而出現不育症狀的今天，英國生育問題專家溫斯特終於發現了解決方法：精子成長只要4個月時間，只要馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子品質和數量。

1、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。資料顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子品質下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒☆禁☆品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

四、男性多吃下麵幾類食物：

動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

富含精氨酸的食物：有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

為了產生優質量的精子和卵子並一朝結合成受精卵，以下的食品不妨多吃：

海帶：對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出，從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質。

春韭：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內的毒素（孕婦慎用韭菜）。

海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

豆芽：貴在“發芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質，並且能促進性激素的生成。

鮮果、鮮菜汁：能解除體內堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積累在細胞中的毒素溶解並由排泄系統排出體外。