懷孕1個月飲食

懷孕1個月飲食

1、吃容易消化的食物

孕早期出現早孕反應,容易嘔吐,此時要適當吃些易消化、容易吸收的食物,如花卷、麵條、麵包等。

2、能量與孕前維持平衡

不是懷孕了就要多吃。在孕早期只要與孕前維持平衡即可。孕早期基礎代謝增加不明顯,胚胎發育緩慢、母體體重、乳☆禁☆房發育變化很小,所以熱能的攝入量只要與孕前持平,能滿足需要即可。脂肪主要來源於動物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供熱能,又能滿足母體和胎寶寶對脂肪酸的需要,是食物烹調的理想用油。

3、沒有食欲也要吃

早孕反應致使孕媽媽沒有食欲,看見食物不想吃,油膩的食物還會引起噁心,但沒有食欲也要吃東西。沒有食欲的時候可以多吃些水果,食欲稍好時就抓緊機會吃飯。

4、不要貪食冷飲

冷飲對孕媽媽的腸胃不利。孕媽媽的腸胃對冷熱的刺激非常敏感,多吃冷飲容易使腸胃道血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能降低,從而引起食欲缺乏、消化不良、腹瀉等症狀。此外,腹中的胎寶寶對冷的刺激也很敏感,孕媽媽多吃冷飲會刺激到胎寶寶,使其躁動不安。

5、拒絕咖啡因

研究發現,咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產,咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度,因此對胎兒有不良影響,咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度,從而使供給胎兒的血液中氧氣裡與養分降低,影響胎兒發育。此外,攝入過多的咖啡因,還會影響鐵質的吸收。

6、不宜吸煙、飲酒

煙草中的尼古丁能抑制卵子的輸送和受精卵的著床,或使受精卵的著床部位發生異常。另外,吸煙會降低機體的體液和細胞免疫功能,增加女性生殖道感染的機會。酒精能通過胎盤進入胎兒體內,直接對胎兒產生毒害作用,不僅使胎兒發育緩慢,而且可造成某些器官的畸形與缺陷,如小頭、小眼、下巴短,甚至發生心臟和四肢的畸形。

7、不宜多喝濃茶

茶葉中的鞣酸,可以和食物中鐵元素結合成一種不能被吸收的複合物,所以孕媽媽過多飲茶,可能導致貧血。孕媽媽可以改食無害的天然酸性食物,如番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠果、橘子、草毒、酸棗、葡萄等。

8、遠離刺激性食物

一般來說,蔥、薑、蒜、辣椒、芥末、咖螟粉等調味品,能促進食欲,提升食物的味道。但是,這些刺激性的食物一般具有較重的辛辣味道,孕媽媽食用後,容易隨著身體的血液迴圈進入胎寶寶體內,給胎寶寶帶來不良的刺激。

懷孕1個月吃什麼

1、葡萄薑蜜茶

原料:葡萄汁100毫升,生薑汁30毫升,蜂蜜20毫升。

做法:三種汁攪拌均勻,即可。

功效:適用於治療妊娠嘔吐。

2、檸檬汁

原料:檸檬,白糖各適量。

做法:檸檬榨汁,加白糖。

功效:安胎保胎。

3、大棗山藥粥

原料:大棗10顆,山藥10克,粳米100克,冰糖少許。

做法:紅棗、山藥、粳米洗淨,山藥切片。 紅棗、山藥、粳米放鍋內,大火燒開,轉文火燉到米爛開花。用沸水少量,把冰糖化開,倒入粥鍋內,文火燉3分鐘,調勻即可。

功效:補氣血,預防營養不良。

4、烏雞糯米蔥白粥

原料:烏雞腿、圓糯米、蔥、鹽。

做法:烏雞腿洗淨、切塊滾燙洗淨瀝幹。將烏雞腿加4碗水熬湯,大火開後轉小火,約煮15分鐘,再入圓糯米煮,開後轉小火煮。蔥白去頭須,切細絲,待糯米煮熟後,再加入鹽調味,最後入蔥絲悶一下即可。

功效:補氣養血、安胎止痛,改善氣血虛弱所致之胎動。

5、銀耳花生湯

原料:銀耳5朵,花生仁10顆,紅棗4顆,白糖適量。

做法:銀耳用溫水泡開,去根洗淨;紅棗去核。鍋中注入清水,煮開,放入花生仁、紅棗同煮,待花生仁煮熟時,放銀耳同煮15分鐘,加白糖調味即可。

功效:銀耳花生湯有清熱降火、滋補脾胃的作用,最適宜孕媽媽夏天喝。